胸をメインでカーディオと体幹を少し！
ベンチプレス(スミスバー)
(インターバル2分)
50kg20reps
80kg10reps
107.5kg1reps
100kg3×3
インクラインベンチプレス
(スミスバー)
(インターバル1分半)
75kg10reps3sets
ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分)
ハイ
21.25kg10reps3sets
フラット
15kg10reps3sets
ロー
10kg10reps3sets
アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
(インターバル1分半)
120kg5reps3sets
100kg8reps
横向きになって片腕で
40kg左右10reps3sets
※ここでエネルギーゼリー補給します！
ペクトラルフライ(マシン)
(インターバル1分)
フラット
85kg10reps3sets
ハイ
70kg10reps3sets
Vバープレス(スミスバー)
(インターバル1分半)
50kg10reps3sets
ケーブルVバープレス
(インターバル1分)
17.5kg10reps3sets
ダンベルフライ
(インターバル1分半)
※ストレッチ意識してネガティブで
24kg10reps3sets
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半)
※ストレッチ意識してネガティブで
20kg10reps3sets
カーディオを！
トレッドミル30分
傾斜15%スピード4km
体幹を！
ドラゴンフラッグ
10reps3sets
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
22.5kg左右15repsずつ3sets
脚を固定しないでクランチ
20reps3sets
今日はここまで〜
2時間45分追い込みました！
やっぱりカーディオやると長くなるけど歩くと気持ちいいですね！