チンニング
(インターバル1分)
※下でストレッチして
自重80kg10reps3sets
トップサイドデッドリフト
(インターバル1分半〜2分)
180kg10reps
220kg10reps
260kg5reps
280kg失敗
調子こきましたパワー不足です。
250kg10reps
200kg10reps
ラットプルダウン(マシン)
(インターバル1分)
MAGグリップ
ワイド
80kg10reps2sets
70kg10reps2sets
ミドル
70kg10reps3sets
ケーブルプルオーバー
(インターバル1分半)
36.25kg15reps3sets
シーテッドローイング(マシン)
(インターバル1分)
MAGグリップ
ワイド
80kg10reps2sets
ミドル
80kg10reps2sets
ケーブルワンハンドローイング
(インターバル1分)
42.5kg左右10repsずつ2sets
ベントオーバーバーベルロウ
(スミスバー)
(インターバル1分半)
オーバー
100kg10reps2sets
アンダー
100kg10reps2sets
アイソレートフロントラットプルダウン
(マシン)
(インターバル1分〜1分半)
※後半なので負荷落としてネガティブで
80kg10reps3sets
※オルタネイトで
60kg20reps2sets
※横向きになって片腕で
30kg左右10repsずつ2sets
ハイロー(マシン)
(インターバル1分)
50kg10reps2sets
45kg10reps
ベンチに胸付けてローイング
(インターバル1分半)
※上で少しキープ
20kg10reps3sets
ケーブルリアレイズ
(インターバル1分)
※床に膝を付けて
10kg20reps3sets
※床に仰向けになって
7.5kg左右20repsずつ2sets
ケーブルワンハンドプルダウン
(インターバル1分)
25kg左右10repsずつ3sets
体幹を！
リバースツイストクランチ
20reps3sets
ハンギングレッグレイズ
8reps2sets
ツイストプランク
20reps3sets
脚を固定しないでクランチ
15reps3sets
今日はここまで〜
2時間20分追い込みました！