スクワット
(インターバル1分半)
60kg10reps
120kg5×5
カーフレイズ(スミスバー)
(インターバル30秒)
110kg20reps7sets
アブダクション(マシン)
(インターバル30秒)
65kg20reps4sets
アダクション(マシン)
(インターバル30秒)
51kg12reps4sets
※腕補助あり
レッグエクステンション(マシン)
(インターバル1分)
※反動つけて
110kg10reps3sets
片脚で
35kg左右10repsずつ2sets
※レッグカールがスマホ君に使われてて先にレッグプレスを！
45度レッグプレス
(インターバル1分半)
156kg15reps3sets
レッグカール(マシン)
(インターバル1分)
70kg10reps2sets
60kg10reps2sets
50kg20reps
EZバープリチャーカール
(インターバル1分半)
45kg10reps2sets
EZバーリバースプリチャーカール
(インターバル1分半)
25kg10reps2sets
ダンベルプリチャーカール
18kg左右10repsずつ3sets
と
FATGRIPZ付けて
7kg15reps3sets
で
ドロップセット
(インターバル1分半)
ケーブルカール(バー)
(インターバル1分)
25kg10reps3sets
※FATGRIPZ付けて
ケーブルハンマーカール(ロープ)
(インターバル1分)
25kg10reps3sets
※FATGRIPZ付けて
体幹を！
立ちコロ
10reps3sets
サイドレッグレイズ
左右20repsずつ3sets
クランチ
※ネガティブで
10reps3sets
レッグレイズ
15reps3sets
今日はここまで〜
2時間追い込みました！
今月は連休多くて良いワークアウトが出来ました！