久しぶりに旅行とか行ってリフレッシュ出来ました。
肩をメインで腕と大円筋と体幹と有酸素運動を少し！
サイドレイズ(スーパーセット)
(インターバル1分半)
12.5kg10reps3sets
10kg12reps3sets
8kg15reps3sets
7kg20reps2sets
ショルダープレス(スミスバー)
(インターバル1分)
フロント
40kg20reps
45kg15reps
50kg10reps3sets
各setsインクラインフロントレイズ6kg10reps5sets
バック
35kg20reps
37.5kg15reps
40kg10reps3sets
各setsリアデルトレイズ8kg10reps5sets
ケーブルリアレイズ
(インターバル1分)
ハイ
7.5kg10reps3sets
6kg20reps
フラット
5kg10reps3sets
4.75kg20reps
ロープ
18.5kg20reps3sets
ケーブルサイドレイズ
3.5kg左右10repsずつ3sets
ここでもぐもぐタイム！
プロテイン1杯とバナナ1本を補給します！
ラットプルダウン(マシン)
(インターバル45秒)
フロント
60kg12reps3sets
50kg15reps
ライイングリアレイズ
(インターバル1分)
5kg左右10repsずつ3sets
体幹を！
ロータリートルソー(マシン)
(インターバル1分)
30kg左右20repsずつ3sets
アブドミナル(マシン)
(インターバル1分)
40kg20reps3sets
膝コロ
15reps3sets
トレッドミル
15分スピード4km
今日はここまで〜
2時間追い込みました！
少しづつ減量頑張ります！
今年は去年が絞り過ぎたので様子見ながら落とします！
コンテスト出るかは微妙ですが夏に向けて絞ります(笑)