ジム行く途中1〜2kmに渡り流行りの煽り運転で煽られながらジムの駐車場中までついて来られました。
白のセルシオでした！
自分が車から降りたら走り去って行きましたが何がしたいのか？
プレワーク忘れたのでウルトラモンスター注入します！
とりあえず胸をメインで腕と体幹を少し！
bench press(スミスバー)
バーの重さ5kg
45kg10reps
75kg10reps
90kg6reps
100kg2reps
105kg1reps
95kg4reps
90kg5reps
85kg6reps
80kg8reps
75kg10reps
今日は調子良いです！
インクラインbench press(スミスバー)
バーの重さ5kg
70kg4reps
65kg7reps
60kg9reps
55kg9reps
50kg10reps
インクラインダンベルフライ
16kg10reps3sets
フラットダンベルフライ
14kg10reps3sets
ペクトラル(マシン)
フラット
35kg10reps
32.5kg10reps
30kg10reps
上部
30kg10reps3sets
ここでもぐもぐタイム！
バナナ1本を補給します。
ダンベルカール5.4,3,2,1
(ネーチャーフィットネスのやり方で)
10kg左右5repsずつ3sets
10kg左右4repsずつ3sets
10kg左右3repsずつ3sets
10kg左右2repsずつ3sets
10kg左右1repsずつ3sets
10kg10reps3sets
バーベルカールパンプ狙いで
16kg30reps
18kg25reps
20kg20reps
22.5kg15reps
25kg10reps
トライセプスエクステンション(バー)
30kg10reps3sets
32.5kg10reps
35kg10reps
プリチャーカールゆっくり
12kg左右10repsずつ3sets
ハンマーカール
14kg10reps3sets
リストカール
フロント
14kg15reps3sets
リバース
7kg15reps3sets
トライセプスエクステンション(マシン)
35kg10reps3sets
30kg10reps3sets
20kg15reps
ノーパンプで右腕が38cmで左腕が37cmでパンプ時でスタッフに腕周り測ってもらったら右腕で39.5cm、左腕で39cmでした！
自分が思ってたよりは良くて、嬉しいですが40cmまで、まだまだ先ですね。。
頑張ります！
体幹を！
腹筋ローラー
膝コロ30reps
立ちコロ10reps2sets
フォバーの形になって脚を捻って引き寄せて
左右15repsずつ3sets
ロータリートルソー(マシン)
37.5kg左右20repsずつ3sets
サイドベントゆっくり
20kg左右20repsずつ3sets
リバースクランチ
30reps3sets
今日はここまで〜
3時間追い込みました！
愛犬が亡くなって気持ちが微妙ですがワークアウトしてると少し気持ちが落ち着きます。