脚と肩をメインで体幹と有酸素を少し！
レッグプレス(マシン)
60kg10reps
80kg10reps
100kg10reps
120kg5×5
110kg10reps
100kg15reps
レッグエクステンション①(マシン)
50kg10reps3sets
40kg10reps3sets
片脚で
10kg左右10repsずつ3sets
レッグカール②(マシン)
30kg10reps3sets
レッグカール①(マシン)
50kg12reps3sets
カーフレイズ(マシン)
180kg20reps3sets
150kg20reps3sets
ここでもぐもぐタイム！
バナナ1本を補給します。
アダクション(マシン)
100kg15reps3sets
ショルダープレス(マシン)
スミスバー空いてないので久しぶりにマシンで！
50kg10reps
55kg10reps
60kg10reps
65kg7reps
70kg(ハーフ)3reps
50kg10reps2sets
45kg10reps2sets
40kg12reps
サイドレイズ5,4,3,2,1
(ネーチャーフィットネスのやり方で)
10kg左右5repsずつ3sets
10kg左右4repsずつ3sets
10kg左右3repsずつ3sets
10kg左右2repsずつ3sets
10kg左右1repsずつ3sets
10kg10reps3sets
フロントレイズ(バー)
16kg10reps
18kg10reps
20kg10reps3sets
リアデルトレイズ
16kg10reps3sets
リアにピンポイントで
8kg10reps3sets
パンプ狙いで
4kg15reps3sets
体幹を！
腹筋ローラー
膝コロ30reps
立ちコロ10reps2sets
フォバー(肘の下に平らなバランスボール置いて)
1分間キープ
脚をお腹の中で左右交互に引き寄せて20reps3sets
ロータリートルソー(マシン)
37.5kg左右10repsずつ3sets
サイドベントゆっくり
20kg左右20repsずつ3sets
リバースクランチ
30reps3sets
有酸素をやろうと思ったんですが実家のダックスが亡くなったと連絡があり、ここまでにします。
去年の4月25日に一匹も亡くし、また亡くなってしまいました。。
自分が二匹ともかったダックス達だっだので辛いです。。