コンベンショナルデッドリフト
(フォーム意識して)
60kg10reps
100kg10reps
手がカサカサなのでパワーグリップ使って
150kg5reps3sets
160kg3reps2sets
170kg3reps
175kg1reps
180kg1reps
何とかロック出来ました！
トップサイドデッドリフト
(フォーム意識して)
150kg5reps3sets
130kg8reps2sets
ここでプロテイン1杯とバナナ1本を補給します。
ローイング(マシン)
横で75kg10reps3sets
縦で75kg10reps3sets
片腕で
横で35kg左右10repsずつ3sets
縦で35kg左右10repsずつ3sets
ワンハンドローイング捻って
16kg左右10repsずつ3sets
ダンベルプルオーバーゆっくり
20kg15reps3sets
体幹を！
レッグレイズゆっくり
ダンベル5kg脚に挟んで12reps3sets
腹筋ローラーゆっくり(膝コロ)
30reps3sets
ロータリートルソー(マシン)
37.5kg左右10repsずつ3sets
今日はここまで〜
1時間半追い込みました！