レッグプレス(マシン)
60kg10reps
80kg10reps
100kg10reps
120kg5×5
110kg8reps
100kg10reps
レッグエクステンション①(マシン)
50kg10reps3sets
40kg10reps3sets
片脚で
15kg左右10repsずつ3sets
レッグカール①(マシン)
50kg12reps3sets
レッグカール②(マシン)
25kg10reps3sets
アダクション(マシン)
100kg15reps3sets
カーフレイズ(マシン)
180kg20reps3sets
150kg20reps3sets
ここでプロテイン1杯を補給します！
ラットプルダウン(マシン)
60kg10reps3sets
45kg10reps3sets
リバースグリップ
50kg10reps3sets
ラットプルダウンのマシンでシーテッドローイング
50kg10reps3sets
片腕で
15kg左右10repsずつ3sets
ローイング(マシン)
横で60kg10reps3sets
縦で60kg10reps3sets
片腕で
25kg左右10repsずつ3sets
ここでバナナ1本を補給します！
体幹を！
上体起こし
角度つけてゆっくり15reps3sets
脚上げ腹筋
真っ直ぐ20reps3sets
サイドベントゆっくり
20kg左右20repsずつ3sets
ロータリートルソー(マシン)
27.5kg左右10repsずつ3sets
25kg左右10repsずつ2sets
今日はここまで〜
2時間半追い込みました！
脚と体幹だけにしようか悩みましたが広背筋も前回から間空いたので追い込みました！