bench press(スミスバー)
バーの重さ5kg
45kg10reps
75kg10reps
85kg7reps
95kg4reps
100kg2reps
105kg潰れました
95kg3reps
90kg3reps
80kg5reps3sets
インクラインbench press(スミスバー)
バーの重さ5kg
65kg6reps
60kg10reps
55kg10reps
50kg10reps
45kg10reps
デクラインbench press(スミスバー)
バーの重さ5kg
60kg10reps
55kg10reps
50kg10reps3sets
ここでプロテイン1杯飲みます！
ダンベルフライゆっくり
12kg10reps3sets
ペクトラル(マシン)
40kg10reps3sets
ラットプルダウン(マシン)
フロント
55kg10reps3sets
45kg10reps3sets
リバース
50kg10reps3sets
ラットプルダウンのマシンでシーテッドローイング
50kg10reps3sets
リアデルトレイズ(マシン)
20kg10reps3sets
ここでバナナ1本を補給します！
ベントオーバーバーベルロウ
45kg10reps
50kg10reps3sets
ダンベルキックバックゆっくり
10kg左右10repsずつ3sets
ワンハンドローイング捻って
12kg左右10repsずつ3sets
ダンベルプルオーバーゆっくり
20kg10reps3sets
バランスボール使って腹斜筋
左右10repsずつ3sets
と
サイドベントゆっくり
20kg左右20repsずつ3sets
で
1sets
体幹を！
上体起こし
お腹を縮めて10reps3sets
脚上げ腹筋
20reps3sets
ロータリートルソー(マシン)
25kg左右10repsずつ3sets
今日はここまで〜
2時間半追い込みました！