やせにくい場所ナンバー1でありながら、やせたい場所ナンバー1の王座
に輝き続ける「太もも」！
イスに座って行う簡単な動作で、健康的な美しい太ももを実現、スタイ
ル美人になれちゃうなんて聞いたら、ぜひともやってみたくありません
か？
冷えやむくみ、腰痛・膝痛・肩こり、O脚、X脚などの改善も大いに期待
できますよー。
●太もも特有のむくみを解消して、
下半身のシルエットを即座に理想形にする
「太もも速ヤセ動作」
〇体重を減らしただけでは理想的な体型にならない
＊むずかしい動作はないので、正しい姿勢でゆっくり行ってみて
短期間で「体重だけ減らす」ことが目標ならば、いちばん手っとり早い
のは食べないことです。
食べなければ、脂肪も自然と減っていきます。
当然ですが、そのような不健康なダイエットでは美しく理想的な体にや
せることはできません。
また、筋肉が減ることで基礎代謝も落ちるため、リバウンドの可能性も
高くなります。
もちろん、健康面から考えてもおすすめできるものではありません。
むしろダイエットを考える多くの人（重度の肥満のためにどうしてもす
ぐに体重を落とさなければならない人以外）がほんとうにめざしている
のは、「見栄えのいい」美しくて健康な体ではないでしょうか。
体重もたしかに減らしたいけれど、それと同時にプロポーションをきれ
いにしたい。
これが現代人が求めるダイエットです。
そのためには体重を落とすことよりも、プロポーション（造作）をきれ
いにすることを初めから考えて方法を行うことが肝心なのです。
〇骨盤の歪みを解消すれば太ももは細くなる
理想のプロポーションはメリハリのあるバランスのいい体。
その際に最も大事なのが下半身、それもとくに内ももです。
スラッとしたきめのこまかい脚は、それだけで全身を美しく見せてくれ
ます。
そもそもバランス悪く下半身だけが太くなる理由とは何なのでしょうか？
さまざまな要因がありますが、そのなかの大きな要因のひとつが骨盤の歪
みです。
まず骨盤が歪むと、下肢の骨の位置関係がずれてきます。
つまり、足の骨の位置がおかしくなるわけです。
その結果、骨盤と脚をつないでいる筋肉も不自然な負担を強いられること
になります。
これがさらに骨盤の位置や向きに影響します。
すると全身の血行も悪くなり、しいてはさまざまな深い症状の原因にもな
りかねません。
本来、普通に歩くことなどによって太ももなど大きな筋肉が自然に使われ、
血液をぐんぐん押し流すのですが、骨盤が歪んでいると、筋肉のねじれに
より血行不良が起こり、脚に血液が行き渡らなくなります。
すると、運動の結果たまった老廃物もそのまま大きな筋肉、つまり太もも
に残ってしまい、肩こりと同じ現象、むくみやこりが起こります。
これが骨盤の歪みによる下半身太りの原因なのです。
簡単にいうと、1.骨盤の歪み→2.筋肉の位置がずれる→3.血行が悪くなる
→4.むくみなどが起こり、脚が太くなる、という構造です。
逆にいうと骨盤の歪みが矯正されれば、正しく筋肉が収縮することで太も
もにたまっている余分なものをどんどん排出することは可能です。
そして、脚のなかでも、最も骨盤の歪みに関係があるのが内ももなのです。
〇１日１回１週間でマイナス２cmも可能
＊太もも速やせ動作で脚のつけ根の張りが解消してスタイル美人に
骨盤を矯正し、脚の筋肉を正常な位置に戻すには、今回紹介する太もも速
やせ動作が簡単で確実な方法です。
くわしいやり方は、やりかたのページで説明するとして、まず最初に太も
も速やせ動作の特徴を説明させていただきます。
このエクササイズは自分ででき、速効性があり、手間もかからない、とい
う非常にラクなダイエットです。
多くの女性にとって、ダイエットの知識はあっても、その目標に向かって
がまんできないのが現実だと思います。
ところが、この太もも速やせ動作は、速効性がポイント。
しかも、すべての動作がすわったままで可能です。
また、動作そのものも比較的簡単で、時間も1回10分程度で行うことがで
きます。
場所を選ばず、スペースも必要ありません。
太もも速やせ動作は速効性があるため、継続する意欲もでてきます。
個人差こそありますが、だいたい10日間程度でマイナス2～3cmは効果が
期待できます。
数字で示すと小さいようですが、太ももの2～3cmはかなりのサイズダウ
ン。
見た目は全然違います。
朝晩1日2回、3日やればだいたいの人が結果が出ますね。
さらに骨盤の歪みが治ることで肩こり、腰痛、頭痛、膝の痛みも解消し
ます。
もちろん薬を使うわけではないので安心です。
〇正しい姿勢で美しいスタイルをキープ
＊骨盤が開いていると、脚の
つけ根の部分が横に広がるた
め、太って見えてしまう
↓
＊骨盤を矯正することで、太
ももの肉が内側に入り、スラ
ッとした下半身が完成！
最後に太もも速やせ動作で、スリムな太ももを実現したあとのケアについ
て説明しましょう。
やせた内ももを維持するために、いちばんたいせつなことは姿勢をよくす
ることです。
姿勢をよくすることで、自然と筋肉も使います。
横ずわりなどのラクな姿勢は、きちんとした姿勢で疲れた筋肉を休めると
いう意味はあります。
ところが、長い間そういった姿勢をすると、それが記憶されてしまうのが
問題なのです。
偏った方向に体重をかけるのも骨盤の歪みの原因となります。
たとえばものを持つときも、利き手だけでなく、バランスよく交互に手を
使うことがたいせつ。
脚の歩幅を一致。
そのほか、歯の噛み合わせも背骨の歪みの原因となります。
本来、女性の脚は美しく見えるもの。
ぜひ、太もも速やせ動作と、日々の動作に気をつけて美しい脚をキープし
てください。
●これが噂の内ももやせエクササイズ
〇毎日のくり返しが大切
太もも速やせ動作はひとりででき、速効性があり、手間もかからない、と
いう非常に楽な動作です。
しかも、すべての動作がイスにすわったまま可能なので、運動が苦手とい
うかたでも大丈夫。
もちろん、場所も選ばず、特殊な器具や食材を購入する必要もありません。
時間も1回10分程度なので、忙しいかたにもおすすめできます。
速効性があるため、どんなダイエットもいままで三日坊主だった人もきっ
とつづけることができるでしょう。
個人差こそありますが、だいたい太もも速やせ動作を始めて10日間程度で
マイナス2～3cmは効果が出るはずです。
数字で示すと小さいようですが、太ももの2～3cmはかなりのサイズダウン。
サイズだけではなく、足の筋肉の向きが変化してシルエットが驚くほど変
わっていくのです。
さらに太もも速やせ動作は、骨盤の歪みが治るため、肩こり、腰痛、頭痛、
膝の痛みにも効果が期待できます。
もちろん薬を使うわけではないので安心です。
太もも速やせ動作の1回の効果は時間が経過するとある程度は元に戻ります。
が、繰り返し行うことで細く引き締まった太ももを手に入れることができま
す。
ぜひ、太もも速やせ動作で、細く引き締まった健康的な脚を手に入れてくだ
さい。
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【太もも速ヤセ運動のポイント３カ条】
①背筋は伸ばした状態で、イスにすわる
背筋を伸ばして、上半身が左右にぶれてない状態で行うのがポイント
②ひとつひとつの動作をていねいに行う
動作が単純なだけに、効果を上げるためには、ひとつひとつの動作を
ていねいに行う。左右の膝もできるだけ密着させて
③足踏みは、つま先をつけた状態で行う
足踏みは、かかとのみ動かすようにする
〇基本その１
1. 両脚を閉じた状態で、背筋を伸ばしてイスにすわる
2. 両手（手のひら）をももへ向けて、内もものつけ根部分に入れる
3. 内ももの肉を上に持ち上げながら外側に押し広げるように力を加
える（手の位置は内もものつけ根のまま）。
脚はそれに逆らうように、左右の膝を閉じるよう力を入れる
4.そのままの状態（内ももの肉を上外側に押し広げた3.の状態）で左
右交互につま先をつけたままの足踏みをする。
慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす
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基本その２
1. 背筋を伸ばした状態でイスにすわり、両脚をできるだけ広げる
2.その状態で両手（手のひら）を、外側から両脚の太ももの裏側に入
れる
3. 太ももの裏側の肉をつかむ感じで、左右の手を外側に引っぱる
4.3の状況をキープしたまま、左右交互につま先をつけたままの足踏
みをする。
慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす
基本のやりかた
それぞれ、１日、朝晩に！
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＊参考＊
解説：勝山浩尉智先生
骨治療学コンサルタント、ダイエットをはじめ、顔の歪み、
小顔矯正など美容障害改善の専門家。多数の独自のユニー
クなダイエット法を考案。
お問い合わせは、コウイチ・カツヤマ・ジャパン
（http://www.k-katuyama.com/salon/index.html）
（TEL 0120-466-301）
モデル／藤井沙央理、撮影／中村 太 『健康』2001年9月号