厳しい食事制限や運動をしなくても、すぐにダイエット効果が出る
ので、やる気にも繋がるはず！
【少しの食事制限と簡単な運動で即やせが叶う、5つのポイント】
●即やせポイント1・・・ 食事回数は必ず守る
1日に摂るカロリーが同じ場合は、食事回数が少ないほうが太りやす
くなります。
少量ずつでも良いので3食に分けて食べるように心がけて。
●即やせポイント2・・・炭水化物と油分を調整
炭水化物と油の量を少し減らしてカロリーコントロールをしましょう。
例えば、夕飯の炭水化物を3分の2の量にして油分の多い食べ物は控え
るといった具合。
栄養が偏るため、決して、「炭水化物抜き」「油抜き」にはならない
ように注意。
●即やせポイント3・・・食物繊維の力でお腹スッキリ
ダイエットに便秘は禁物。
食物繊維の力を借りて、スムーズなお通じを目指しましょう。
●即やせポイント4・・・お菓子はプチ我慢
お菓子はできれば我慢したいものですが、難しい場合は100ｋcal目安
の小さな和菓子などをチョイス。
また果物にも糖分があるので食べすぎにならないように、1日200gを
目安にして
●即やせポイント5・・・運動も並行して行う
食事制限だけではすぐにやせるのは難しいので、運動も行ってやせ効
果を高めましょう。
【おデブに繋がる“だらけ生活”に喝！今すぐ生活習慣を見直して】
だらけ生活５つのNG。まずは生活習慣を正すところからスタート
●NG1・・・ 遅い夕食
就寝の3時間以上前には、夕食を終わらせるようにする。
●NG2・・・ 夜更かし&睡眠不足
睡眠不足は身体の不調に繋がるので、睡眠は6～7時間をキープして。
●NG3・・・ シャワーだけの簡単入浴
血行促進やデトックス効果も期待できるので、ゆっくりお風呂に入って
全身を温めましょう。
●NG4・・・ 体重変化に無関心
理由が無ければ体重は変化しません。
毎日体重計に乗って、増減をチェック！
●NG5・・・ 宴会＆外食続き
外食どうしてもはカロリーが高くなりがち。
連日お誘いが続くようなら、ダイエット成功のために断る勇気も必要です。
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＊参考＊
文：和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）