２月２９日の健康通信～年齢別に必要な栄養素について「１２歳～１８歳」～

皆さま、こんにちは！kanda食堂です♪

いつもkanda食堂をご利用いただき、本当にありがとうございます！

～本日の病気を予防するためのプチ知識～

思春期を迎えるこの時期に多いのは、肥満に対する過度な反応によって極端なダイエットを行いがちになることです。極端なダイエットを続けると、栄養バランスが乱れ、生理不順や排卵停止などを招くとともあります。また、過食症や拒食症などの摂食障害に陥ってしまうケースもあるので非常に危険です。

特に女性は、新しい生命を育む役割を担っていますので、健康的な体ををつくるよう心がけましょう。

中でもカルシュウムの摂取をいつも忘れないように。女性の骨量は、10～30代に最も多くなり、閉経を迎えると急激に減少していきます。この時期にしっかりカルシュウムを摂って、骨密度を高めておくことが大切です。


主な栄養素の必要量・・・たんぱく質55g・・・脂質20～30％・・・ビタミンＡ550～2.550μｇＲＥ・・・ビタミンＣ100㎎・・・カルシュウム850㎎・・・マグネシュウム270～300㎎・・・リン1.100㎎・・・鉄13.5～～45㎎・・・亜鉛4㎎・・・ヨウ素140μｇ・・・ナトりウム8g未満・・・パントテン酸5～６㎎・・・ビタミンＤ4～50μｇ・・・・ビタミンE6～200㎎・・・ビタミンK,3μｇ・・・ビタミンB1,　01.2㎎・・・ビタミンB2,　1.3～1.4㎎・・・ビタミンB6、1.2～1.3㎎・・・ビタミン12　2.4μｇ・・・葉酸240μg

kanda食堂のお弁当は、人間の五臓と関わる5つの味のバランスを整えることで内臓機能を高め、病気を予防する力を養う内容を目指し、お弁当ひとつで食養生できるように私達ができる最善を尽くしております。

では、本日の健康美彩弁当のメニューはコチラ！ 

・鶏のゴマ揚げ
・竹輪の磯辺揚げ
・こんにゃくのピリ辛土佐煮
・紫蘇風味の大根の甘辛炒め
・白菜とお揚げの中華うま煮
・生姜とワカメの酢の物
・かつをゴマ昆布
・五穀ごはん

kanda食堂
京都市下京区仏光寺通り烏丸東入る上柳町334
集栄堂ビル1階奥
075-352-7282
HPはこちら♡