奈良
癒しのエステ&ヨガお家サロン Green Blossom
湊千惠です(*^_^*)
お仕事でデスクワーク続きの方。
お家で携帯と長〜い時間
お見合いしている方。苦笑
こんな背中になっていませんか？
と。
なっている事に
気がついていない
それが一番大変です。。
背中がまん丸って事は…
胸が縮まってしまいます💦
結果
見た目が猫背。
っていうだけでなく
呼吸が浅くなってしまいます。
背中がまん丸になってる人も
なってない人も！
難しい事を考えず、
今日はこんな動きをやってみましょう！
①四つん這い 手と膝をついた形
手は肩幅に、肩から真っ直ぐ下につく。
膝は腰幅で、
イメージは、体の中に四角の箱がある感じで。
注意のポイントは！
手が前に、膝が後ろになって
台形の形になってしまわないように
ちょっと膝後ろに下がってました💦
②この形から
お尻の位置を変えずに‼️
肘をつき
そこから
肘を伸ばして
写真反対向いちゃいましたが
深い意味はなし！
頭ももじゃもじゃですが
気にしない！
③息を 吐きながら、
しっかり肘を伸ばして、脇の下、胸を
床に近づけるように。
背中の辺りを
上からフーーーーっと押してもらってる
ようなイメージ。
間違っても力任せにブンっブンおろさないように！
注意点
とにかく、息を止めちゃダメ‼️
息は吐きながら！
そして
胸を床に近づけるあまり
お尻が前に動いていかないように。
胸を開き
脇の下を伸ばし
肩甲骨周りも動かしています
が
やってみて
ここが気持ちいい〜
ここが伸びてるな〜
という事を感じてあげて下さい。
それが自分の身体を知ってあげる
第一歩です。
と
お家でできる
ヨガやストレッチは
たくさんあります。
が、
これがいい！
といって、痛いところをムリに動かす事は
逆効果になってしまう事もあります。
自分のできる範囲
自分の体の今の動きを見ながら
無理のない範囲で…
外出できない今
お家でいかがですか😊