今朝は
最初に
茹で卵を４つつくり
一つは
サンドイッチに使いました。
作り置き副菜では
日曜日ノビていたので
昨日、
長芋とナスのソテー、
厚揚げの煮浸し、
今朝作ったものは
卵とほうれん草のソテー
です。
昨日たっぷり鮭と野菜蒸しを
夕飯に作っておいたので
それも投入しました。
ちくわはきゅうりの代わりに
ホイル焼きにしておいた
アスパラガスを差し。
サンドイッチのパンは
全粒粉100%パンで
ココナツオイルを
35gに増やして焼いたもの。
（まだ研究中）
なかなかふかふかです。
長芋は炭水化物ですが
多糖類。
ガーンと血糖値を上げずに
ゆっくりと血糖を保ちます。
血糖値コントロールが
勉強がはかどるためにも大切です。
さて、昨日は気温26℃まで
東京は上がりました。
今は毛穴がまだ閉じているため
うまく体温調節が出来ない方がいます。
すでに汗ばんだ方は
毛穴が反応できているので大丈夫ですが
運動してない方はとくに
体に熱がこもりますので
白湯に天然塩を
ポカリスエット程度かなと思う濃度くらい
加えて
飲んでくださいね。
2リットルが理想ですが
そんなに飲めない方は
まずは500ccを目標に。
水は体温調節にも重要な役割を果たします。
おしっこで体熱を放出出来るんです。
おしっこがいつもより回数少ないなと
感じる方はとくに
水分不足の兆候ですから
注意してくださいね。
文京区産前産後治療院かな太
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