こんにちは
広島市中区紙屋町
完全個室、プライベート空間
トレーニングジムくびれ美人
女性パーソナルトレーナーの
松浦加奈です
初めましての方はこちらも併せて
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からだのどこが気になりますか？
と聞かれると女性で多いお声は「二の腕」
普段は主に、背中の筋肉を鍛えるために使用するラットプルダウンのマシンを用いて行います
肘の位置が動かないこと上体が動かないこと軽負荷で回数を重ねることグリップは握らない
二の腕の筋肉は、このように主に3つの筋肉で構成されています▼▽
二の腕の筋肉は主にドアを押すなど、肘を伸ばす動作で鍛えることができます
その他、上の図の長頭という筋肉は肩甲骨についているため、床に落ちているものを拾うなどの上腕を肩甲骨に引き寄せる動作でも使うことができます
女性のボディメイクの場合、引き締めたいけど筋肉を太くはしたくない！というご要望が多いです
引き締めのためには、もちろん筋トレは必要ですが筋トレの仕方によっては筋肉の肥大を優位にしてしまうトレーニングがあります
引き締めたい女性のボディメイクでは、バーベルやダンベルなどの過剰な重たい負荷よりもご自身の体重を主に使いながら鍛えたり、軽負荷で回数をたくさんこなすことがオススメです
もちろん、バーベルやダンベルを用いて少し重たい負荷の刺激を与えることは大切なのですがその量、頻度が多いと女性と言えど、筋肥大を起こしやすくなります
また様々なバリエーションで、なおかつ回数も比較的多くし（10～15回）筋肉へ刺激をいれることで、筋肉の肥大をさほど起こさずに引き締まった質感を出すことができてきます
本日ご紹介するのはマシンを用いたこちらのトレーニング▼▽
普段は主に、背中の筋肉を鍛えるために使用するラットプルダウンのマシンを用いて行います
ポイントは
肘の位置が動かないこと上体が動かないこと軽負荷で回数を重ねることグリップは握らない二の腕の筋肉が伸び縮みしているのを感じながら行ってみてください
普段のトレーニングに少しプラスして、刺激を与えてみてくださいね
広島プライベート個室ジム
くびれ美人パーソナルトレーナー
松浦加奈
■くびれ美人■
▽営業時間 6:00〜24:00
▽定休日 年中無休
▽住所 広島市中区基町11-5和光紙屋町ビル7F
▽1回体験75分(15分カウンセリング含)
6480円
▽パーソナルトレーニングの流れ
①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
(詳しくはHPをご覧ください。)
▽HP http://www.kubirepro.jp
▽メルマガ登録（無料）
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