ダイエットを再開して、２週間が経過しました。
数年前に管理栄養士の影山さんから教えていただいたことを忠実に実行しています。
１．主食２は駄目（ラーメン＋ライス、ライス＋餃子など）
２．マクドナルド禁止
３．毎食 主食１＋主菜１＋副菜１（ビタミンＣの補給を忘れずに）
４．一日一回の乳製品
外食ではどうしても栄養が偏りカロリー超過となるため、
考えて残します。
天ぷらそばなら、衣を半分カット、そばひとつかみカット。
お弁当なら、ご飯が多すぎるので１／４カット。おかずは油ものは半分だけ。
ラーメンなら、わかめやもやしを出来るだけトッピング。
チャーシューは半分だけ、麺はひとつかみ残し。
それに、貝を食べるとタウリン補給で肝臓保護。
豚はビタミンＢ１補給で疲労回復。
といったように、一つ一つ考えながら食事をしています。
そのおかげで、正月明け８２キロあった体重が、
２週間で７８．０キロ！４キロ減です。
ワイシャツの首も余裕が出てきて、ズボンも緩くなってきました（笑）
このまま、目標は７５キロ。
前回の７５キロから８２キロまでリバウンドに５年以上かかっているので、
これであと５年は大丈夫？？
前回のダイエットとの大きな違いは「運動」との組み合わせ。
ジョギング＆ウォーキングとゴルフは非常に効果がありますね！
私のジョギングロード「多摩川かぜの道」
富士山がとても綺麗でした！
日曜日、いつものお出かけ。
２男、３男をつれて、府中市郷土の森博物館へ。
このシーズンは「梅祭り」で賑やかでした。
梅の満開まではもう少しかかりそうですが、
この咲きっぷりを見ると、春ももう近そうですね！
数年前に管理栄養士の影山さんから教えていただいたことを忠実に実行しています。
１．主食２は駄目（ラーメン＋ライス、ライス＋餃子など）
２．マクドナルド禁止
３．毎食 主食１＋主菜１＋副菜１（ビタミンＣの補給を忘れずに）
４．一日一回の乳製品
外食ではどうしても栄養が偏りカロリー超過となるため、
考えて残します。
天ぷらそばなら、衣を半分カット、そばひとつかみカット。
お弁当なら、ご飯が多すぎるので１／４カット。おかずは油ものは半分だけ。
ラーメンなら、わかめやもやしを出来るだけトッピング。
チャーシューは半分だけ、麺はひとつかみ残し。
それに、貝を食べるとタウリン補給で肝臓保護。
豚はビタミンＢ１補給で疲労回復。
といったように、一つ一つ考えながら食事をしています。
そのおかげで、正月明け８２キロあった体重が、
２週間で７８．０キロ！４キロ減です。
ワイシャツの首も余裕が出てきて、ズボンも緩くなってきました（笑）
このまま、目標は７５キロ。
前回の７５キロから８２キロまでリバウンドに５年以上かかっているので、
これであと５年は大丈夫？？
前回のダイエットとの大きな違いは「運動」との組み合わせ。
ジョギング＆ウォーキングとゴルフは非常に効果がありますね！
私のジョギングロード「多摩川かぜの道」
富士山がとても綺麗でした！
日曜日、いつものお出かけ。
２男、３男をつれて、府中市郷土の森博物館へ。
このシーズンは「梅祭り」で賑やかでした。
梅の満開まではもう少しかかりそうですが、
この咲きっぷりを見ると、春ももう近そうですね！