自分のチカラで不調から解放！
『ナースレスキューヨガ』の魔法✨
☑️睡眠薬がないと寝られない
☑️夜勤前の心の重たさ、イライラ
☑️慢性的な首肩こりで 首にかける聴診器ですら辛い
☑️軽快してもすぐにまた襲う慢性的な腰痛
☑️生理痛で鎮痛剤を手放せない
☑️自分の幸せを考える余裕がない
という方にお届けする
オンラインパーソナルヨガプログラ
『ナースレスキューヨガオンラインカレッジ』
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こんにちわ！
自分の感性を信じ愛し心が思うままに生きていく。
「ナースレスキューヨガ」🩺講師かなこです。
前回のブログで
朝イチでシャッキっとした自分になれるヨガ
側屈についてお伝えしました！
自律神経の乱れからくる不眠を抱えている方は
首肩から背面全体のガチガチが強く
寝ている間も緊張がユルめる事がむずかしいです。
朝起きた時に残るガチガチをほぐし
スッキリして日勤へ行きましょう！
☆今回はそのやり方についてご紹介します☆
【出勤前の朝イチでできる！ぼーっとする朝の側屈のポーズ】
①脚をそろえてまっすぐに立ちます
（足の裏で床を押して頭頂まですっと背筋を伸ばします）
②鼻から息を吸いながら
ゆっくり右手を横から上にあげます
③腕が耳の横まできたら、一度息を吐いて
方のを抜きましょう
④もう一度、鼻から息を吸いながら
手の指先を上にスーッと伸ばして
⑤息を吐きながら
ゆっくり体を左に倒します！
自分が「伸びるなー！気持ちいいなー！」と思うところまで倒すのがポイント！
「キツすぎる！」と感じるところまでは倒しません。
⑥そこでゆっくり呼吸をしましょう！５回くらいを目安に。
鼻から吸ってー、ゆっくり吐いてー。
⑦呼吸が終わったら、体を戻していきます。
ゆっくり息を吸いながら手と体を真ん中に戻して
⑧ゆっくり息を吐きながら、ゆっくり手を横から下ろします。
⑨反対側も同様に行います
以上です。
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わたしはこのポーズ、
首肩こりがひどく頭がスッキリしないときにも
部屋周りに合間などをみてやっていました！
体も頭もスッキリして効果的ですよ！
夜ぐっすり寝られず、朝起きてから体の背面や頭がスッキリしない方。
まずは朝イチから試してみてください！
また、寝る前に行う安眠に効果的な呼吸法も紹介しています。
こちらも首肩のコリをほぐし、頭をシャッキとさせるのに効果的！
合わせてご覧ください！
いつもお仕事お疲れ様です。
一緒に、自分も病院も愛で満たしていきましょう♡
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