極寒がつづきますね。
まあ気候に関係なく大会は迫ってくる訳で
順調に練習を重ねています。
12月の大会の反省を込めて、
ここ3ヶ月は100km超えの走り込みをしています。
そのせいか軽いシンスプリントを発症しています。
週末にはロング走を兼ねて21km走って来ました。
これは距離を積むって意味もありますが、
何より、前半を抑えると後半に脚が持つのかを
実験したくて実行しました。
合計時間は気にせず5.40/km狙いでスタート。
コースの愛知池はところどころ雪が凍ってアイスバーン状態。
コンディションは良くないけど、そこまでシビアではないので
転ばないように走ります。
5km超えても、10km超えてもペースは5.40/km前後をキープ。
ここで自分より少し速いよいペースメーカーを見つけて
距離をおいて着いていきます。
鬼門の13kmでも脚はまだまだ残っています。
まだまだ5.41/kmと大丈夫な感じ。
さずがに16kmを超えると、少し脚が重くなって来たけど
尻の筋肉で走るようにすると、まだまだ行けそうな気分。
ペースも気分通り5.41/kmをキープ。
18kmで愛知池を出て帰途へ。
まだまだペースをキープ。
家の周辺を追加で走って21km。やはり長かった...。
ナイキアプリを確認すると!!!
なんと1時間59分50秒
ハーフはあと100mあることを考えても
道のコンディションやアップダウンを考えると
2時間切りがかなり現実的なタイム。
実験結果は「前半抑えれば、後半も行ける」というもの。
今までは実績がないだけに、後半行ける自身がないので
前半つっこみ型で走ってたけど、やっぱ間違いだったようだ。
これだけで、かなり意味のある練習になった。
年始に買ったASICS NIMBUS19も疲労軽減に一役買っているのかな？
この調子であと1ヶ月少々、シンスプリントをかばいながら走り込むぞ!!
