おはようございます
骨密度改善サポーターのうちだです
生活習慣から骨密度を上げる
お手伝いをしています
骨密度が気になるあなた
骨に必要な栄養を
十分とっていても
運動不足では
丈夫な骨は作れません
あなたもご存知の通り
骨密度アップを
ねらう場合
かかとに重心をかけて
「小さな衝撃」を与える
それが重要です
以前ご紹介した
「かかと落とし」は
体重の3倍の重力が
かかります
さらに体重の
4倍ほどの重力が
かかるという
全身運動があります
骨密度を上げる、ミニジャンプとは？
それが「ミニジャンプ」
【ミニジャンプの方法】
１．10センチ程度の高さの台に乗る
２．ジャンプして床におりる
＊ひざを曲げて衝撃をやわらげる
＊台に立った時、足の指は
ちょっと台から出ているのがよい
＊１日30回すると良いでしょう
実際にテレビで
外国の高齢者が
体育館でミニジャンプを
している動画を
私も見たことがあります
現実的に出来るかな？
ただ、実際に
私のようなアラフィフの女性が
家の中でミニジャンプ
をやるとしたら
こうしたステップ台とか
適当な頑丈な台を
購入するしかないのか
階段の一番下の段で
やるのがいいのか
ちょっと悩みます
マンションにお住まいの方だと
階下への音も気になるし
家の中はちょっと
難しいかもしれません
そう考えると
大人になってから
ジャンプする機会って
本当に限られますね
ジャンプ外でも
その他の方法で
骨密度を上げたい場合
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