おはようございます
骨密度改善サポーターのうちだです
生活習慣から骨密度を上げる
お手伝いをしています
早いもので4月も
1週間が過ぎましたね
そろそろ健康診断・・
という方も多いかもしれません
今の健康診断は
AからEまで勝手に評価されたり
過去2年の記録もついてきたり
なかなかシュールです
そんな中で
体型はぽっちゃりなのに
骨密度が低い、と
診断された方がいたら・・・
どうすれば良いのでしょう？
一般的には
体重が重い人の方が
骨にかかる負荷が大きくなり
骨密度が高いと言われています
骨密度が低い要因って・・
骨密度が低くなる原因は
いくつかあります
病気、薬の服用もその1つ
リウマチに罹患している
ステロイド剤を服用している
など
また実母が骨粗鬆症の方も
最大骨量が低くなりがちです
骨粗鬆症の遺伝は
6割と言われています
でも自分の体なのに
遺伝だから‥‥では
片付けたくないですよね
痩せるなら スローペースで！
もし肥満体形で骨密度が
低いと判断されたら
ぜひゆっくりダイエットを
オススメしてください
①ウオーキングを取り入れる
水中ウオーキングなら20分
陸上ウオーキングなら40分
少し息が弾むくらいの負荷で
行ってください
②食べる順番と配分を
変えてみる
野菜料理や汁ものから食べる
朝：昼：夕を 3:4:3 の配分にて
食べるのを目標に
①②を併用して
まずは1か月1㎏やせる
スローペース減量は
筋肉、骨が落ちにくいのです
メール講座の骨トレは
簡単に実践ができ
おすすめです
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今日は肥満体形と骨密度について
お話しました
お読みいただきありがとうございます