身体の土台となっている「骨」 元気ですか？
「骨はカルシウムの貯蔵庫」
筋力をつけてパワーUP といっても 土台となる「骨」も元気でなければ よい筋肉は育ちません・・。
もちろん「ダイエット」しても 土台となる骨組みがしっかりしていないと
なんだか枯れてみすぼらしい感じになってしまいます
日本の土壌には「カルシウム」が少ないとのことで、カルシウム不足になりがちな方も多いといわれています。
体内のカルシウムは、99％は骨と歯に、残りの1％が血液などの体液や筋肉などの組織にあります。
この1％のカルシウムが出血を止めたり、神経の働きや筋肉運動など、生命の維持や活動に重要な役割をしています。
骨も毎日代謝して、作り変えられているんですよね
血中には「常に１％」のカルシウムが必要なので、
血中のカルシウムが不足する時、骨は自らを壊してこれを補います（骨の吸収）
すると骨がスカスカになってもろくなる・・・ という悪循環
カルシウムは 体内で作れないので しっかり食べ物から採りましょう！！
また、カルシウムだけでは 吸収率がよくないため、
「ビタミンD」と一緒に採る「日光にあたる」などで
吸収率を高めてあげましょう
カルシウムの多い食材は こちら参照
動物性・植物性に限らす、海藻や葉物野菜にも含まれているんですね！！
・乳製品…牛乳・チーズ・ヨーグルト
・魚介類…しらす・いわしの丸干し・ししゃもなどの丸ごと食べることのできる小魚・干し海老
・海藻類…わかめ・ひじき
・大豆製品…納豆・豆腐・厚揚げなど
・緑黄色野菜…小松菜・ほうれん草・モロヘイヤ・かぶの葉など
そして 骨を強くする軽めの運動
いつまでも「健康美」を保っていたい方
今回は「カルシウム」にフォーカスしましたが 3大栄養素・５大栄養素 はもちろん必須ですよ
体を作る栄養素 を意識して食べること。
大切です
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