痛風にも楽しい生活を
そして今日の健康を10年先まで
ども
かみまいです
では 今回の少しくらい良いとは 何が良いのか？
これ ご長寿の方の共通点なんです
その共通していることとは
これ
BMI25以上というから驚きです
BMI25以上は 少しくらいのレベルじゃないですよね
でも ＢＭＩ25以上は軽度肥満の指標なので 少しくらいに当てはまるのかも
では そもそもBMIとは何か
体重と身長から算出される 肥満度を表す体格指数で
健康を維持するために重要な指標です
世界基準で 多くの方が周知しています
肥満度の国際的指標で 適正とされるのは BMI22で
25までは 肥満の基準以下なんです
しかし 高齢者で長寿といわれる方たちが
な ん と
BMI25以上ある これが共通していることなんです
これ 世界基準からは逸脱しています
でも 痩せや 適正といわれるお年寄り BMI22前後に比較して
BMI25以上のお年寄りのほうが 5～6年も長生きしている
このような事実があるから驚きです
どうやら そんじょそこらの肥満じゃなさそうです
そんじょそこらは 脂肪多すぎなのか分かりませんが
この秘密は？
それは 栄養素にあるらしいです
その秘密の栄養素とは 3大栄養素の一つ タンパク質です
タンパク質は 炭水化物や脂質とともに
人間の体には無くてはならない 大切なものです
タンパク質は 人間の筋肉や臓器 エネルギ－源になってます
よく 必須アミノ酸なんていわれていますが
以前に バリン ロイシン イソロイシンなんてCMがありましたが あれです
9種類あります
これ 体で合成できないもので 体外から摂り入れます
まっ！ アミノ酸は20種類あり そのうち必須9種類を食事から摂るんです
肉 魚はもちろん 穀物類 野菜 果物なども含まれます
タンパク質がないと 人が存在できないと言っても過言ではないとか
タンパク質は 酵素や抗体 ホルモンなどの原料になります
そして 不足すると高齢者は老化を早めてしまうなんてことも
どうやら 不足が原因と言えそうですね
ただし タンパク質を摂りすぎると
こんなことが
腎臓に負担がかかり 腎機能障害を起こします
逆に不足すると こんなことが
筋肉量が減る 肌や髪が老化する
集中力・思考力が下がる 冷え症も
ここからが 本題（←まじか
）
いや 注意していただければと
それは 無理なダイエットや断食 糖質制限
これをやると タンパク質が極端に不足してしまいます
とくに 高齢者のダイエットは寿命を縮めるだけです
じゃ太ればよいかというと ダメです
ＢＭＩ３０以上は いくらタンパク質が多くてもダメです
節度ある肥満が良いみたいですよ
しかし これ私的には できる限りＢＭＩ２５以内に抑えたいところです
ＢＭＩ２５以内で 適性のタンパク質を確保できればよいと思います
良識あるＢＭＩ・タンパク質を確保して 健康に注意していきましょう
はいっ！今回は以上です
では皆さん
今日も健康で ステキな1日を
