育毛とIGF-1

IGF-1（インスリン様成長因子－１）という物質をご存知でしょうか。


IGF-1は全身の細胞でつくられる成長因子です。成長だけでなく、治癒力や免疫力を高める効果があり、新陳代謝を活発にする効果があります。IGF-1が増えると、健康や肌の美しさ、毛髪の育成が良くなってゆきます。


IGF-1は、成長ホルモンの分泌によって増えます。


成長ホルモンの作用は、実は成長ホルモンの分泌によって増えたIGF-1が行っているのでした！とはいえ、成長ホルモンの分泌は１０代の思春期がピークで、その後激減します。成長ホルモンが分泌されないと、IGF-1は増えません。


でも諦めなくてもいい方法がいくつかあることが解りつつあります。


それは、食事と運動です。


運動については、現在挑戦中の「加圧トレーニング」が効果があるようです。


食事については、カプサイシン、イソフラボン、発酵食品などを摂取することによりIGF-1が増えるのです。なんと私の大好きな「赤ワイン」もその効果があるそうです！


詳細は今後のブログでご紹介しますが、上記の食べ物って少し意識すれば簡単に摂取できます。


私も意識して摂取してゆきます^/^

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加圧トレーニング１４


前回のトレーニングで１４回目でした。


このところ２週間に一度のペースだったせいか、最近炭水化物を少々摂っていたせいか、体脂肪率は１３％と約２％増えていました。ちなみに体重はキープ、ということは筋肉量減った？改めてたゆまぬトレーニングの重要性を感じました。


昨夜のメニューで新たに加わったのがベンチプレスの斜め上げ下げ。これまではベンチに横たわった状態で、真上に上げるやり方でした。そのベンチを４５度ぐらい上げた状態で上げ下げするのですが、これが結構キツい！


横になった状態で上げられた重さが上がらない、、、


聞けば胸筋の上部を鍛えるそうです。これまでの横たわった上げ下げでは、胸筋の下部が鍛えられるとのこと。そればかりだと胸板が厚くなっても、下膨れ状になるので垂れ下がったみたいに見えるからメニューを追加したそうです。トレーニング方法のちょっとしたやり方の違いで、鍛えられる部位が変わるんだな～と感心しました。


さて、加圧トレーニングをはじめて３ヶ月半が経過しました。


最近勉強した本で、加圧トレーニングの思わぬ効果を発見しました。

それは「育毛」です。


育毛だけでなく、健康に非常に重要なIGF-1（インスリン様成長因子－１）が、加圧トレーニングによって分泌されるのです。加圧トレーニングによって成長ホルモンが大量に分泌されるからです。


IGF-1は、身体中の組織の細胞を成長促進させます。


もちろん、毛母細胞も同じ。成長促進されるとヘアサイクルの成長期が延長し休止期が短縮されます。ということは、髪は長期間伸び続け、抜けたらすぐに生えてくる、という訳です。


私の髪は数年前から細くなり、少なくなっています。一時期、もうダメか、、、と諦めかけていましたが、様々な取り組み（糖質制限食生活、界面活性剤制限など）で、抜け毛が治まり、髪の減少にストップをかけることができました。


さて、今取り組んでいる加圧トレーニングは、健康な身体をつくるための理想的なトレーニングであることは既に実感していますが、このまま継続することで『髪』は増えるのか？


今後はその点にも注意してレポートを続けてゆきます！

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加圧トレーニング　１３　ストレッチ


前回のトレーニングで１３回目の加圧トレーニング、前回のトレーニング時のベンチプレスで首を痛めたので２週間ぶりとなりました。前回のこともありますので、今回はちょっと軽めにしていただきました。


とは言っても、腹筋プログラムを一通りおこなうと「けっこうキツイ」、そして呼吸を整えてからベンチプレス。前回の40キロは諦めて27.5キロを24回、これでも十分キツいです。そして自分のどの部分の筋肉が弱いかが判明しました。今後は弱い部分の強化を心がけてゆきます。


今回の収穫は、ストレッチによる身体の左右バランスの調整です。


上半身と下半身の加圧トレーニングを終えて、トレーナーの方が「今回はストレッチをやりましょう」と言ってくれたので、言われるままにストレッチ運動をしました。ストレッチを始める前は、右肩が上がりすぎ、左足が外に向いている、というバランスの悪さでしたが、ストレッチを終えるとそのバランスがずいぶんと良くなりました。


トレーナーいわくバランスの悪さは、仕事などで片足に体重をかけることが多いことが原因のようです。


それにしても、左右バランスを整えるストレッチ。


これもしばらく、しっかりと取り組んでゆきたいともいます。きっと、身体の健康バランスにも良い影響が出ると思います。


それにしても、あれほど運動が苦手で、身体を動かすことが嫌いだったはずなのに、、、加圧トレーニングで運動に目覚めてしまいそうです。


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