前回よりストレスと上手く、賢く付き合っていく方法をまとめております。
生活の中にストレッチを取り入れていくのいいですね。気軽で。
今日は、毎日のことでもある「睡眠」です。
快適な睡眠は心のリフレッシュにつながります。
・快適な睡眠をとるポイント７か条
①快適な睡眠でいきいき健康生活～疲労回復、ストレス解消、事故防止。快眠に問題があると、高血圧、心臓病、脳卒中などの生活習慣病のリスクがあがります。
快適な睡眠をもたらすような生活習慣をもつこと。定期的な運動習慣は熟睡をもたらします。朝食は、心と体のめざめに必要です。夜食軽く。
②睡眠は人それぞれ。日中元気はつらつが快適な睡眠の目安。
～自分にあった睡眠があり、８時間にこだわらない。寝床で長くすごすと熟睡感が減る。年齢を重ねると睡眠時間が短くなるのが普通。
③快適な睡眠は自らが作り出す。夕食後のカフェイン摂取は寝つきを悪くする。睡眠薬代わりに飲酒とよくききますが、寝つきを悪くします。自分にあった寝具の工夫や睡眠環境の確保。光や音など。
④寝る前の自分なりのリラックス法が大切。
寝るぞという意気込みは頭をさえさせます。軽い読書、音楽、香り、ストレッチなどでリラックス。自然に眠くなって寝床につくように。寝る前のぬるい入浴で寝つきよく。
⑤目が覚めたら日光を取り入れて体内時計をスイッチオンにする。
同じ時間に起床する。早起きが早寝につながる。休日に遅くまで寝床で過ごすと翌日の朝が辛いことに・・・。
⑥午後の眠気をやり過ごす。
短い昼寝でリフレッシュ。昼寝は午後３時前の２０～３０分間、夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響です。長い昼寝はぼんやりのもと。
⑦睡眠障害は専門家に相談を。体や心の病気のサインのことがあります。寝付けない、熟睡感がない。充分眠っても日中の眠気が強い時は要注意。
睡眠中の激しいいびき、足のむずむず感、歯軋りも要注意。
参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針」より
今日寝る前の参考に・・・・。