身体がしんどい時って
心もしんどくなるし
そんな時にしてしまうのは
自分へのダメだし🙅
あれがダメだったから
こうなったんじゃないか❓
もっとダメなとこはどこだろう❓
そんな事ばかり考えてしまいます😣
それも
これ以上自分が苦しくならないための
防御反応なんでしょうね。
そう考えると悪い事じゃないんですが…
ますますしんどくなりますよね。
そんな
自分へのダメ出しを止める方法
まずは
アンパンマン体操を
思い出す！
最初の部分
「もし自信を無くして挫けそうになったら
いい事だけ思いだせ」
ここの部分を
口ずさんでみます。
それだけで
自分へのダメ出しはストップできます‼️
でも
いい事ってなんだろう？
思い出せない😓
そんな時は五感に頼りましょう。
心地良い、気持ち良い
感覚は
とてもいい事なんです❤️
美味しいもの食べれる人は
美味しいもの食べてれば
少し元気になれます。
外に出れる人は外に出て
太陽の光に当たりましょう。
でも
病気やしんどい時は中々食べれません
食事制限があったりしたら
食べたい物も食べれません😭
外にも出れません。
そんな時は
良い香りをかぎましょう
私はこれが好きです。
好きな香りをかいで
痛いとこを優しくマッサージしたら
少しは気分も落ち着きます。
マッサージも五感を刺激しますよね。
あとは好きな肌触りのクッション
や毛布
うちにはペットがいないので
しんどい時は
このブランケットを猫代わりに抱いてます
肌触りに癒されます♪
フルに五感を使って
いい匂いをかいで
気持ちのいいものを抱きしめると
心も落ち着きます。
ヨガボルスターの上に寝転んだり
抱きしめるのも気持ちいい
