こんにちは😃
カロスジムです。
本日は階段をよりハードに使ったトレーニングの紹介になります。
以前、駅などを利用するときは、なるべく階段を利用することをお勧めしました。
そして、階段を利用することに慣れてきたら一段抜かして登るようにして、更に消費カロリーを上げる事をお勧めします🙆♀️
一段抜かして登ることで股関節の曲げ伸ばしの動作が深く行えます。そうすることでお尻の筋肉(大臀筋)、後ろももの筋肉(ハムストリング)、前ももの筋肉(大腿四頭筋)等の筋肉が活性化されます🦵
注意…安全に配慮し始めは手すりにつかまりながら行いましょう👍
また、全体的に股関節を活性化させることで、膝関節への負担軽減にも繋がります。背中を正して、腕を振ることで運動連鎖にも繋がります。
※運動連鎖とは…
特定の筋肉のみを動かすのではなく、身体全体の筋肉を動かして動作すること
是非お勧めですので挑戦してみましょう‼️
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