こんばんは🌇
今日はエニタイムで背中のトレーニングをしまきたー‼️
種目
バントオーバーロー 4セット
チンニング 2セット
ケーブルプルオーバー 3セット
マシンローロー 3セット
MAGグリップナロー 3セット
おまけで肩の後部、ダンベルリアデルト 3セット
※写真前のです！
まともな背中トレーニングは、1ヶ月ぶりでしたので疲れましたー😵笑
明日、明後日はスノボー行ってきます🏂
新規会員様の募集開始しました☺️
入会で体験料通常3,300円が→0円になります❗️
ご予約は公式LINE又はホームページからお問合せください🙇
お問い合わせ先
https://www.kalosgym.com/
〒157-0064
東京都世田谷区給田3丁目31-18-104
※お店は一階店舗になります。
こんばんは🌇
今日はベンチプレスのみをやりました！
107.5kg 1セット
100kg 1セット
90kg 2セット
50kg 1セット
ボクは肩甲骨周辺の背骨が硬いため、腰の背骨に力が入りやすいのが悩みです！これを改善するために行なっていることは、広背筋と大胸筋のストレッチ、ブレイジングの練習になります！
前よりは少し改善できている気もしますが、まだまだ硬い気がするので、小まめなストレッチは必要ですね！
と、まぁ、少し悩みを書いてみました🤭
胸のトレーニングの時に腰をそってしまう癖がある方は試してみると良いかもしれません☺️
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こんばんはー☺️
お久しぶりの投稿になります！
年末からトレーニングに気合が入らず、最近になってトレーニングを再開しましたので、また投稿させて頂きます！
この仕事をしていると、常にトレーニングをしなきゃって思うので、今までは、やる気が上がらない時も頑張っていましたが、今回は思い切ってお休みしました😅
なので、皆様もモチベーションが下がったり、疲れている時は思い切ってお休みしてみるのも選択の一つかもしれません🤭
それでは、今週の木、金、土の3日間のトレーニングの内容を書きますね！
木曜日 部位は胸、肩、腕(三頭)
ベンチプレス 4セット
ハンマーインクライン 4セット
サイドレイズ 5セット
ケーブルフレンチプレス 3セット
金曜日 部位は背中、腕(二頭)
ラットプルダウン 4セット
バントオーバーロー 3セット
バーベルカール 3セット
土曜日 部位は脚
スクワット 5セット
ブルガリアンスクワット 3セット
CCスクワット 3セット
久しぶりの3日間連続トレーニングはきついですねー🏋️♀️
でも、やっぱり楽しいし、やるとスッキリしましたー⭕️
後、再開した週は慣らす感じでやることをお勧めします！
それでは、また来週投稿させて頂きますね！
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こんばんは🌆
今日脚トレをしましたー🏋️♀️
種目
レッグエクステンション 5セット
スミスマシンブルガリアンスクワット 3セット
マシンワイドレッグプレス 4セット
ルーマニアンデッドリフト 3セット
レッグカール 4セット+ドロップ
インナーサイ 4セット
CCスクワット 5セット
ワンレッグエクステンション 3セット
全31セット
パワーラックが空いていなかったので、久しぶりにスクワットなしになりました😵
脚トレの最後の方は体力が無くなってくるので、特に気合が必要ですね〜😭
明日は肩トレできらやります❗️
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お昼過ぎから風が強かったですね😵
今日は有酸素30分と腕トレをやりました〜❗️
二頭筋種目
EZバーカール 5セット
インクラインダンベルカール 5セット
ケーブルカール 5セット
ダンベルハンマーカール 5セット
三頭筋種目
EZバースカルクラッシャー 5セット
ケーブルフレンチプレス 5セット
ケーブルプレスダウン 5セット
フレンチプレス 5セット
全40セット
来年の2月から減量する予定なので、それまでは全ての部位のボリュームを増やすことにしました🏋️♀️
目標40-50セット
全ての部位を週一回トレーニングした場合に、減量まで一部位残り13回しかトレーニングできないので、一回のトレーニングをより大切にしていこうと思いました💪
気合い入れて頑張ります❗️
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本日は背中のトレーニングをやりました〜🏋️♀️
最近、2時間トレーニングができていなかったので、今日は気合いを入れてトレーニングを行いました⭕️
種目
チンニング パラレルグリップ 5セット
バントオーバーロー 5セット
ラットプルダウン 8セット
Vバーラットプルダウン 5セット
Vバーロー 7セット
ケーブルプルオーバー 5セット
全35セット
※写真は前々回の背中のトレーニングになります。
背中の筋肉は多いので、上から引っ張る種目と前から引っ張る種目をバランスよく行うことを意識してます。
どの部位でも共通していることが、物理的な負荷(ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど)が掛かる種目を必ず入れることを意識してます。ストレッチや収縮種目は分かりやすいし、身体の姿勢などから考えても、少し楽に行えるので、比較的好まれると思います。しかし、筋肥大や筋力を上げたい場合には、物理的な負荷を掛けられる種目を最低でも1種目は入れることをお勧めします❗️
特に長期間トレーニングを継続していると、それなりの重量も扱える様になるので、高重量種目を避けら方も多いと思いますが、やはり重量扱うことは大切だと思います。
怪我には気をつけながら慎重に行いましょう🤗
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昨日は胸と背中をトレーニングしました！
久しぶりのダブルスプリットでしたが意外にも集中できました🤗
胸の種目
ベンチプレス 6セット
ハンマーインクラインプレス 5セット
チェストプレス 5セット
ケーブルクロス 4セット
背中の種目
チンニング 4セット
バントオーバーロー 4セット
Vバーロー 4セット
ラットプル 4セット
ケーブルプルオーバー 3セット
最近寒くなってきたので、トレーニング前のストレッチには少し時間を掛けて、十分に体を温めた上でトレーニングをおこっております🏋️♀️
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昨日は脚トレをしましたー！
スクワット130kg上がりました☀️
年内150kg目標なので頑張ります！
種目
スクワット 3セット
ブルガリアンスクワット 3セット
ルーマニアンデットリフト 3セット
レッグエクステンション 4セット➕ドロップ
CCスクワット 3セット
脚トレのみ1種目3セットしかやってないです。理由は、キツイことと、他の部位と同様5セットで行うと最後まで集中力が続かないからです😵
ボディービルダーではないので、他の部位と比べると優先順位は低いですね☺️
では、また明日もトレーニング頑張ります🏋️♀️
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昨日は腕トレをやりましたー！
種目
三頭
ローププラスダウン 5セット
スカルクラッシャー 5セット
二頭
EZバーカール 5セット
ケーブルカール
※写真は前のになります。
最近、重りを二頭筋に乗せる感覚を大切にしてます。スタートポジションでは肘を曲げて二頭筋に乗せてから、肩関節を視点にカールするイメージで行うことで、最後まで二等筋から負荷が抜けなくなりました☀️
負荷が抜けているトレーニングは無駄にキツくなり、成長スピードも遅いと思いますので、対象筋に乗せる意識を持つとトレーニングの質が一層上がります💪
現在、新規入会の受付を停止しております。
募集を再開する際には告知させて頂きます。
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本日は腕トレでしたー💪
種目
バーベルカール 5セット
EZバーカール 5セット
ケーブルプレスダウン 5セット
ダンベルハンマーカール 5セット
バーベルカールやったの一年ぶりかな？EZバーカールよりも、二頭のストレッチ掛かる感じして良かったです。ただ、バーが長いので、やり易さはEZバーだと思いますが、たまに取り入れようと思いましたー🤗
写真がないので前回の胸トレの時の載せます。
今日は1時間くらいのトレーニングになりましたが、久しぶりでしたので気持ちよく出来ました⭕️
明日は、脚か背中やろうと思います❗️
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募集を再開する際には告知させて頂きます。
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