Yoga healerのKaliです。
シルシアーサナができるようになるまでの道として、私がシルシアーサナの練習方法についてご紹介しています。
前回は、準備プロセス編として手の組み方、前腕のつき方に加え逆転になる心の準備について書きました。
心の準備は、本当に重要です。よく聞くのは、「やってみたいけど、怖い」
私たちは、足で地球の上に立つのが「普通」だと思っているので、頭が下になることで見える世界が大きく変わります。それが「怖い・不安」につながります。そんな時は、まず逆さに見える世界に目を慣らし、だんだん心の動揺が減っていくのを静かに待ちます。
これは、椅子にすわって頭を下げるだけでもできます。頭に血が上るので、ほどほどに調整しながらやってください。
重要な要素として「重力」があります。
私たちは、重力に心までも引っ張られてしまうことで逆転のポーズが難しいものにしてしまっています。
どんなに腹筋があっても、バンダを使えても、それが逆転になったときに今まで通り使えなくしてしまうのです。
頭が下になったとたん、右・左が分からなくなり、なんだか早くやらないといけないと急ぎぎみになったり、わけが分からなくなってしまいます。 勝手に「重力に逆らうから大変！」って心のどこかで思って、自分で難しくしているのだと思っています。
これらの解決策として、2つあります。
1. 頭が下になっても、落ち着いてカラダを引き上げられるように
シルシアーサナのカタチでおなかにチカラが入る様に練習します。この時のおなかは、私の場合おなか全部ではなく、点に近い感じ「ココ」があります。「ココ」がカラダを引き上げるポイントになります。
その練習方法です。
準備： 床がフローリング・畳の場合は、靴下を履いてください。（滑るため）
方法： シルシアーサナをやるときにと同様に、前腕と頭をマットにつけます。脚
は、プランクの時のように伸ばします。
腕、肩、脇、前鋸筋、おなかのチカラをつかって、自分の足をするする～っと床を滑らせて近づけます。結果としてお尻が上に上がる。これ以上もう前に行けないぐらいまでいく。
これは、自分の「ココ」を見つける作業に役立ちます。
2. 姿勢制御
脚を上げるバリエーションはいくつかありますが、今回は片足づつ胸に引き寄せる方法で説明します。片足を胸に引き寄せる時は、↑でやったように、おなかの「ココ」を働かせて引き寄せます。
脚を天井にまっすぐ上げる前に、首、背中がまっすぐになっている必要があります。
ここは、土台になる所です。土台が曲がってしまうことが、脚を上げた時にぐらぐらしたり、まっすぐをキープすることが難しい原因になります。
片足が胸に近づけられたら、もう片方も。ここでしっかりとバランスを取れるようにしてみましょう。
次回は、脚を上げた後どうすると良いかについてお伝えしようと思います
