良く晴れてます。
出かけるには寒い。
血圧下降に向けて生活修正を試していますが、減塩以外に効果的なの
は体重調整、食事の内容調整、運動、節酒となる様ですが、お酒はほぼ
１００％やめているので、既に調整済みです。
減塩=血圧低下とはならない様です。
色々読んでいくと、「食塩感受性」「食塩非感受性」という言葉がよく出て
来ます。
食塩感受性（食塩に反応しやすい）の人は、高血圧患者の約4割を占め、
食塩非感受性（食塩に反応しにくい）の人が、約6割を占めるという事の
様です。しかし、減塩が血圧低下にいい影響を与えるのは確かな様で、
いづれであっても、減塩して損は無さそうです。
塩分過多によって血中の塩分濃度が高まり、それが血管や、臓器に悪影
響を及ぼすという事らしいのですが、塩分と高血圧の関係は、科学的に
完全に（科学に完全という言葉を使うには不適当かもしれませんが）証明
済みでも無いようです。しかし、減塩が血圧を下げるのに効果があるのは、
証明済みとの事。
○「高血圧治療ガイドライン（2014版）」
第4章 生活習慣の修正 １食塩制限 より
・・・・・さまざまな機会を通じて、減塩の必要性が知らされているにもかか
わらず、多くの高血圧患者で６ｇ/日未満の目標値を達成できていない。
しかし、減塩はその程度に応じて降圧が期待できる・・・
（※？前に紹介したような・・。）
・・・・・・・（減塩1g/日ごとに、収縮期血圧が約1mmHgが減少するという・・・）
（※9g食塩を取っていた人が6gにすると、収縮期血圧138mmHGが135mmHg
になる事が期待できる訳ですね。）
○「高血圧の話」（一般向けの解説冊子 日本高血圧学会 ）によると、
塩分目安量 醤油大さじ１（約2.6ｇ） みそ大さじ1（約2g） 梅干し1個（約2ｇ）
ラーメン（約5g） カレーライス（約3g）
※同じものでも、商品によって、更に高いものがあると思われます。
減塩よりも血圧を下げる効果があるのが「DASH食」というものの様ですが、
食事調整は、慎重を期す必要があります。
化学療法（抗がん剤・分子標的薬・支持療法の薬剤・併発している病気治療
に使っている薬剤によっては、食べてはいけない、飲んではいけないという
禁忌になっている食材もありますから。）で使用している薬剤、個人の体質な
ど、検討が必要な事項が出て来ます。
○「高血圧の話」より
・野菜 果物を積極的に食べよう
・脂肪分を多く含むものを控え、青魚類を食べるようこころがけよう
○ガイドライン（2014版）第4章 ２ 栄養素と食品 より
DASH食（飽和脂肪酸とコレステロールが少なく、Ca K Mg 食物繊維が多い）
（※米国での介入試験の結果、有意の降圧効果があると解説されています。）
・・・・・DASH食パターンの意義は、降圧効果が弱い栄養素でも組み合わせ
ると有意の降圧が期待できるという点にある。・・・・・・・・・・・・・・・・
※色々食べて、減塩した和食や地中海食を念頭に料理を考えるといいのかな
あと思いました。食べ過ぎは体重増加につながり元の木阿弥になりますが。
○ガイドライン 第4章 ３ 適正体重の維持 より
・肥満は高血圧発症の重要な要因である
・BMI２５（㎏/m²）未満を目指す
体格指数BMI ［体重（㎏）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）］
例 60.2÷（1.65×1.65）だと、２２．１１２０２９・・・で適正体重
（※私の体重、身長ではありません。最近、油断すると25を突破しそうで・・。）
○ガイドライン 第4章 ４ 運動 より
・有酸素運動の降圧効果は確立されている
・レジスタ運動 ストレッチ運動を補助的に組み合わせると、他の効果も（骨粗
鬆症、腰痛の防止、関節可動域や昨日の向上が期待でき、有用）
○「高血圧の話」によると
・心臓や脳に病気がなければ、ウオーキングなどの有酸素運動を毎日３０分以
上行うようにしましょう。
・瞬間的に強い力を入れる運動（腹筋など）は不向きです。
とあります。
塩辛い生活とおさらばし、色々なものをバランスよく食べ、太らず痩せず、日々の
有酸素運動を30分程。「ああ、言うは易し、行うは難し」です・・が、取りあえず実行。
