美女がオススメ！仕事に人生に役立つ５冊の名著
ケリー・マクゴニガル（Kelly McGonigal、1977年10月21日 - ）は、サイエンス・ヘルプで知られる健康心理学者。
（サイエンス・ヘルプとは、科学の研究を一般の人に説明すること。）
特に自分の中での葛藤を乗り越え目標を実現することに関する研究に関わっている。
最近では多くのメディアが目標と葛藤について報道する際彼女の発言を引用している。
またマクゴニガルは長期にわたってストレス対処の方法として自らに対する同情や注意を利用することを提言していて、最近では研究の焦点をストレスの問題に変えつつある。
2013年のTED(YouTubeによる公開講義サイト)での講演では、
「ストレスに対応する時には、ストレスをうまく処理できると信じることが重要である」と強調した。
審査制刊行誌『the International Journal of Yoga Therapy』の編集長を2005年から2012年まで務め、
ヨガなどを実践することで意識と精神を集中させ、目標を達成する手段としようと提言した。
それは瞑想が脳や、ロイ・バウマイスター(Roy F. Baumeisterフロリダ州立大学教授)のチームが考案した自己管理の強さにあたる自己消耗(the Ego depletion model)に与える影響に基づいている。
マクゴニガルはこの理論を用い、自己管理の強さを簡単に説明した。
「自己管理とは筋肉のようなものである。もし使えば、それだけ疲労する。("Self-control is like a muscle. When used, it gets tired")」
このように自己管理について研究していたので、マクゴニガルはどのように意志の力が鍛えれ、使われるかを解説した。
マクゴニガルは意志力（Willpower）を、
「あなたが本当にしたいことを、あなたの一部が本当はしたくない時にすることができる能力("the ability to do what you really want to do when part of you really doesn’t want to do it")」と定義している。
※つまり、雑念や怠け心に打ち克って、やるべきことをやる気を起こし、気持ちを入れ替えて行動するってことね。
人間は衝動と人間的、社会的な自己管理の間で葛藤を抱えている。
例えば、スイーツをのどから手が出るほどほしがったり、皮肉や不平を言いたい衝動にかられたり、何かをできるだけ先送りしようと思ったりすることである。
人間はそして集団生活を行うために本能をコントロールし、衝動に抗うように進化してきた。
つまり、より辛い選択肢を選ぶことができるようになった、とマクゴニガルは語っている。
マクゴニガルによれば、人間は社会的につながっている人々の行動を真似ようとするから、意志力は集団を通して失われることも高められることもあるとしている。
自身の長期的な目標に沿った行動は、前頭前皮質が司っているから、マクゴニガルは心と体を、前頭前皮質を脳のほかの部分、特に常にストレス下にある条件反射的な行動を司る部分に優先して働かせることを提案している。
マクゴニガルの意見では、瞑想を実践することで前頭前皮質を効率的に働かせることができて、長期的な目標に沿ったより辛い選択をとれるようにすることができる。
マクゴニガルは自己管理を働かせることで、同時に長い時間をかけて意志力も作り、体を動かすことでその働く容量を大きくすることができると考えている。
彼女は「もしあなたがそれを意識すれば、それはより強くなります。その強さは一時的に弱くなったと感じても、長い時間をかけてゆっくり成長していきます。しかし私はこれはあなたが心を決め、意識して意志力を使おうと考えていなければできないと考えています。もし何かをしなければならない（またはしてはならない）時に自律の意志が欠けていると、それは自己管理よりも辛くなります。("If you do it with awareness and intention, it can make you stronger. The strength develops over time, even if you feel temporarily weaker. But I think this only works when you have this mindset, and feel like you are consciously choosing to “use” your willpower. If you feel like you are being drained by everything you “have” to do (or not do), that lack of autonomy is even more stressful than exercising self-control.")」と発言している。
彼女の意見では、切望している物を約束された時の幸せはしばしば間違った方向に向かうので、
マクゴニガルは誘惑に誘われた時の注意点を伝授している。
それは、その誘惑に勝る報酬を期待することができないか注意するということである。
意志力の使い方の一つでマクゴニガルが逆効果だと見ている物の中に、感情の抑圧や、誘惑について考えないようにすることがある。
マクゴニガルは感情を抑圧すれば、さらにその感情が高ぶり、考えることなく実際はしたいと思っていない事をしてしまうことがあると考えている。
何か一つの目標を追求するのは誘惑に抵抗することよりも必要なエネルギーが少ないので、
マクゴニガルは人々に健康的な「したいこと」、
例えば体重を減らすために野菜を多く食べたり、昼食後に散歩したりすることをやってみることを提案している。
彼女は自己管理を自己批判と同一視するよりも、友達や自分のためのメンター(心理学を学んで、その知識を自他の心の整理に生かせる知的な人)になるべき、と説いている。
2013年のTEDの講演で、マクゴニガルはストレスを悪と考えることがどう健康に影響するのかという新しい研究を見て、自らの考えを再評価したと話し、数ヶ月で100万PVを達成した。
マクゴニガルはその研究で
「ストレスを悪と考える人は生きていく上で期待されることに苦しむという逆効果に見舞われている(those who believe stress is bad for them suffer an adverse effect on their life expectancy)」と紹介し、ストレスが弾性を生み出すならば、見方によっては他者とつながる中で勇気の生態循環系（biology of courage）を作るのに役立つと強調している。
またマクゴニガルは、
「かつてのストレスについての理解はもう役に立たない遺産でしかない。かつての人間の動物的本能がストレスに置き換わり、現代の社会はスマートになっている。だからストレスを受け入れ、自己管理することが、現代の人間として積極的に生きる態度なのだ」という。(Wiki英語版より)
※彼女はスタンフォード大学院で心理学で博士号をとり、公開講座で講師をしているが、まだ教員(准教授･教授)ではない。
ダイエットを例に、「痩せる」という長期目標の利益を意識し、強いストレスと共存して、より辛い選択肢を我慢する、
誘惑が支配しそうになったら瞑想して興奮した心を落ち着かせ、初心にもどる、などと主張していることは、すごく当たり前なこと。
順序を立てて科学的な説明(サイエンス･ヘルプ)をしたということで。
さて、そんなことで人生が変わるのかどうかは知らない。
でも、体重が気になる人がダイエットに成功したら、その心理的な達成経験は、別の人生の選択肢、
つまり、結婚や育児、事業や仕事のつくりかたにも応用がきくんだよ、と教えてくれます。
「ストレスを悪と考える人は生きていく上で期待されることに苦しむという逆効果に見舞われている(those who believe stress is bad for them suffer an adverse effect on their life expectancy)」という考え方は「秀才の苦悩」とか「美女の憂鬱」ってやつの一種でね、マンガみたいなものだけど。
一攫千金のチャンスが多いアメリカ社会では、そういうノウハウのニーズは常にあるのだけれど。
もともとマクゴニガルの主張は、フロリダ州立大学のバウマイスター(Baumeister)教授の学術見解に基づいているんだから、
フロリダ心理学派のストレス管理分析が正しい名称で。
別にスタンフォードの名前をつける必要はない、と私は思いますがね。
ケリー・マクゴニガル（Kelly McGonigal、1977年10月21日 - ）は、サイエンス・ヘルプで知られる健康心理学者。
（サイエンス・ヘルプとは、科学の研究を一般の人に説明すること。）
特に自分の中での葛藤を乗り越え目標を実現することに関する研究に関わっている。
最近では多くのメディアが目標と葛藤について報道する際彼女の発言を引用している。
またマクゴニガルは長期にわたってストレス対処の方法として自らに対する同情や注意を利用することを提言していて、最近では研究の焦点をストレスの問題に変えつつある。
2013年のTED(YouTubeによる公開講義サイト)での講演では、
「ストレスに対応する時には、ストレスをうまく処理できると信じることが重要である」と強調した。
審査制刊行誌『the International Journal of Yoga Therapy』の編集長を2005年から2012年まで務め、
ヨガなどを実践することで意識と精神を集中させ、目標を達成する手段としようと提言した。
それは瞑想が脳や、ロイ・バウマイスター(Roy F. Baumeisterフロリダ州立大学教授)のチームが考案した自己管理の強さにあたる自己消耗(the Ego depletion model)に与える影響に基づいている。
マクゴニガルはこの理論を用い、自己管理の強さを簡単に説明した。
「自己管理とは筋肉のようなものである。もし使えば、それだけ疲労する。("Self-control is like a muscle. When used, it gets tired")」
このように自己管理について研究していたので、マクゴニガルはどのように意志の力が鍛えれ、使われるかを解説した。
マクゴニガルは意志力（Willpower）を、
「あなたが本当にしたいことを、あなたの一部が本当はしたくない時にすることができる能力("the ability to do what you really want to do when part of you really doesn’t want to do it")」と定義している。
※つまり、雑念や怠け心に打ち克って、やるべきことをやる気を起こし、気持ちを入れ替えて行動するってことね。
人間は衝動と人間的、社会的な自己管理の間で葛藤を抱えている。
例えば、スイーツをのどから手が出るほどほしがったり、皮肉や不平を言いたい衝動にかられたり、何かをできるだけ先送りしようと思ったりすることである。
人間はそして集団生活を行うために本能をコントロールし、衝動に抗うように進化してきた。
つまり、より辛い選択肢を選ぶことができるようになった、とマクゴニガルは語っている。
マクゴニガルによれば、人間は社会的につながっている人々の行動を真似ようとするから、意志力は集団を通して失われることも高められることもあるとしている。
自身の長期的な目標に沿った行動は、前頭前皮質が司っているから、マクゴニガルは心と体を、前頭前皮質を脳のほかの部分、特に常にストレス下にある条件反射的な行動を司る部分に優先して働かせることを提案している。
マクゴニガルの意見では、瞑想を実践することで前頭前皮質を効率的に働かせることができて、長期的な目標に沿ったより辛い選択をとれるようにすることができる。
マクゴニガルは自己管理を働かせることで、同時に長い時間をかけて意志力も作り、体を動かすことでその働く容量を大きくすることができると考えている。
彼女は「もしあなたがそれを意識すれば、それはより強くなります。その強さは一時的に弱くなったと感じても、長い時間をかけてゆっくり成長していきます。しかし私はこれはあなたが心を決め、意識して意志力を使おうと考えていなければできないと考えています。もし何かをしなければならない（またはしてはならない）時に自律の意志が欠けていると、それは自己管理よりも辛くなります。("If you do it with awareness and intention, it can make you stronger. The strength develops over time, even if you feel temporarily weaker. But I think this only works when you have this mindset, and feel like you are consciously choosing to “use” your willpower. If you feel like you are being drained by everything you “have” to do (or not do), that lack of autonomy is even more stressful than exercising self-control.")」と発言している。
彼女の意見では、切望している物を約束された時の幸せはしばしば間違った方向に向かうので、
マクゴニガルは誘惑に誘われた時の注意点を伝授している。
それは、その誘惑に勝る報酬を期待することができないか注意するということである。
意志力の使い方の一つでマクゴニガルが逆効果だと見ている物の中に、感情の抑圧や、誘惑について考えないようにすることがある。
マクゴニガルは感情を抑圧すれば、さらにその感情が高ぶり、考えることなく実際はしたいと思っていない事をしてしまうことがあると考えている。
何か一つの目標を追求するのは誘惑に抵抗することよりも必要なエネルギーが少ないので、
マクゴニガルは人々に健康的な「したいこと」、
例えば体重を減らすために野菜を多く食べたり、昼食後に散歩したりすることをやってみることを提案している。
彼女は自己管理を自己批判と同一視するよりも、友達や自分のためのメンター(心理学を学んで、その知識を自他の心の整理に生かせる知的な人)になるべき、と説いている。
2013年のTEDの講演で、マクゴニガルはストレスを悪と考えることがどう健康に影響するのかという新しい研究を見て、自らの考えを再評価したと話し、数ヶ月で100万PVを達成した。
マクゴニガルはその研究で
「ストレスを悪と考える人は生きていく上で期待されることに苦しむという逆効果に見舞われている(those who believe stress is bad for them suffer an adverse effect on their life expectancy)」と紹介し、ストレスが弾性を生み出すならば、見方によっては他者とつながる中で勇気の生態循環系（biology of courage）を作るのに役立つと強調している。
またマクゴニガルは、
「かつてのストレスについての理解はもう役に立たない遺産でしかない。かつての人間の動物的本能がストレスに置き換わり、現代の社会はスマートになっている。だからストレスを受け入れ、自己管理することが、現代の人間として積極的に生きる態度なのだ」という。(Wiki英語版より)
※彼女はスタンフォード大学院で心理学で博士号をとり、公開講座で講師をしているが、まだ教員(准教授･教授)ではない。
ダイエットを例に、「痩せる」という長期目標の利益を意識し、強いストレスと共存して、より辛い選択肢を我慢する、
誘惑が支配しそうになったら瞑想して興奮した心を落ち着かせ、初心にもどる、などと主張していることは、すごく当たり前なこと。
順序を立てて科学的な説明(サイエンス･ヘルプ)をしたということで。
さて、そんなことで人生が変わるのかどうかは知らない。
でも、体重が気になる人がダイエットに成功したら、その心理的な達成経験は、別の人生の選択肢、
つまり、結婚や育児、事業や仕事のつくりかたにも応用がきくんだよ、と教えてくれます。
「ストレスを悪と考える人は生きていく上で期待されることに苦しむという逆効果に見舞われている(those who believe stress is bad for them suffer an adverse effect on their life expectancy)」という考え方は「秀才の苦悩」とか「美女の憂鬱」ってやつの一種でね、マンガみたいなものだけど。
一攫千金のチャンスが多いアメリカ社会では、そういうノウハウのニーズは常にあるのだけれど。
もともとマクゴニガルの主張は、フロリダ州立大学のバウマイスター(Baumeister)教授の学術見解に基づいているんだから、
フロリダ心理学派のストレス管理分析が正しい名称で。
別にスタンフォードの名前をつける必要はない、と私は思いますがね。