脳に良い食べ物トップ5 🧠✨
今日のひらめきや集中力は、食べ物から作られています。今回は「脳に良い食べ物」を5つご紹介します。
---第1位：青魚（サバ・イワシ・サンマなど）🐟DHA・EPAが豊富で「脳の栄養」と呼ばれる記憶力や集中力をサポート缶詰や焼き魚にすれば手軽に取り入れられる
---第2位：ナッツ＆クルミ 🌰オメガ3脂肪酸で脳の神経細胞を守るビタミンEが酸化を防ぎ、脳の若さをキープ間食にひとつかみでOK
---第3位：ブルーベリー 🫐ポリフェノールが脳の血流を良くする記憶力や学習力を高める研究結果も冷凍ブルーベリーをヨーグルトに入れると簡単
---第4位：卵 🍳コリンという栄養素が脳神経の伝達を助ける「天然のマルチビタミン」と呼ばれるほど栄養豊富朝のゆで卵は最強の脳食
---第5位：ダークチョコレート 🍫カカオポリフェノールで脳の血流を改善気分をリラックスさせ、やる気もアップカカオ70%以上を選ぶのがポイント---まとめ脳を元気にするカギは、「良い脂質 × 抗酸化物質 × ビタミン」✨青魚やナッツで脳細胞を守り、ブルーベリーやチョコで血流やリラックスをサポート。
毎日の食事にちょっと足すだけで、脳のパフォーマンスがぐんと上がります！