今週の総括。
2月19日(月) 空手＋ジョグ4km@7:00
2月20日(火) 空手＋ジョグ5.5km@6:59
2月21日(水) オフ
2月22日(木) 5km閾値走＠4:28
2月23日(金) オフ
2月24日(土) ジョグ4.2km@10:02
2月25日(日) 10kmレース
2月22日(木)はTペース5km。
ハーフマラソンのダメージはどれほどか。
大したことないかと思っていたけど、やっぱり月曜、火曜、水曜と疲労が残っている。
交互テンポ走15kmをすべきか少し悩んだが、週末に10Kレースを控え、あっさりと楽な方へ流れて5kmTペース走をすることに。
最初の入りはキロ4分04秒。
閾値は、昔は4分30秒だったが、少し成長したハズなので、4分20秒かな、なんて考えて、いい感じだと思った。
しかし、2km目は4分44秒。上りだから仕方ないか。
気を取り直して頑張るが、脚に少し疲労があり、そこまで心肺を追い込むことができない。
後でデータを見たら、心拍は2-3kmは168なので、全くダメというわけではないが、5km閾値走であれば170を超えてほしかった。
もちろん170超えると心肺がキツくて止めたくなるのだけど。
走行距離：5km
走行時間：22分21秒
平均ﾍﾟｰｽ：4分28秒/km
平均心拍：163
平均ﾋﾟｯﾁ：187
2月23日(金)ー24日(土)はヨークへ。
24日は朝7:30から市内を妻と軽くジョグ。気温は2℃。
2年前なら凍えていた気温だが、すっかり慣れてそこまで寒く感じない。
2月25日(日)はロンドンWinter10K
先週のハーフの反省。
１ 前夜の夕食は早めに
２ 朝食はレーススタート３時間前に
３ 準備運動は念入りに（特に脇腹）
６時30分起床。
朝食はバナナ1本と豆乳2杯。
マッサージボールで足裏ほぐし。
寝っ転がって股関節ほぐし、柔軟。
去年より少し遅め7時57分に出発。
Ready to runの恰好で。
グロースター駅まで約1kmジョグ。
あれっ踵の靴擦れがまだ😓
駅についたらサークルラインは停止😢
ピカデリーラインでピカデリーへ。
8時23分に到着。
誰もいない暖かいホームで準備運動。
駅から軽くジョグ。
流しも4本して心拍を上げておく。
トイレも2回。
8時40分過ぎトラファルガー広場。
あれっどこかで腰痛めた？
ごく軽いギックリ腰みたいな。
MCと一緒にアップをする。
腰が重い。柔軟が出来ない😭
8時55分過ぎにコール。
9時30分まで35分待ち時間。
ジャンプしたり保温に努める。
ウィンドブレーカー着て。
服装は、
ファイントラックドライレイヤー
ファイントラック半袖
下は軽量パンツ
カーフタイツ
5本指ソックス
靴はOn クラウドフラッシュ
上に着ていたウィンドブレーカーはスタート直前に腰に巻いて。
貴重品はウィンドブレーカーのポケットへ。
気温は3℃程度。ほぼ晴れ。
さすがに半袖だと寒かった。。。
入りの1kmは3分59秒。
速すぎた。
まあ突っ込むつもりだったけど
2kmも4分08秒。
そこから落ちてくる。
4kmで脚は終わった気がする。
シューズが固く冷たい🧊
5km位から右脇腹の痛みで停滞。
苦しかった。
8kmで時計を見たら、去年の自己ベストより9秒遅い。
取り返すべくペースアップ。
9kmで時計を見たら39分16秒。
自己ベストのためには残り1kmを3分55秒。
無理だと思わなくはなかったが、
諦めたら終わりと思い、下りでもあり、
「絶対に出来る」と信じてペースアップする。
ゴール手前150mくらいのところで限界が来て嘔吐（何も出ないが）。
10秒ほど立ち止まってロス。
よろめくようにフィニッシュ。
アップルウォッチは43分16秒。
でも、ゴール前で立ち止まったため、10秒近く一時停止していたみたい。
公式記録は43分25秒（ネット）。
自己ベストに14秒及ばず。
まさか、自己ベスト出来ないとは信じがたい。
先週のハーフレースの10kmラップは43分11秒なのに。
どう考えても自己ベスト更新は絶対出来ると思っていた。油断していたなあ。
敗因は、
１ 突っ込みすぎ
２ その結果の腹痛
３ ゴール前150mでの嘔吐
４ シューズがオーバースペック
腹痛は去年も。先週のハーフも。
これは突発の腹痛ではなく、確実にオーバーペースで横隔膜か内臓が悲鳴を上げているに違いない。
ラスト、気持ちで負けなかったことは良かったが、あと数十秒もたなかった。
ゴール前の追い込みペースは今後の課題。
シューズはオンのクラウドフラッシュ。
初めて履くシューズ。日本で1万円以下でセールしてて去年10月に長女が持ってきてくれたんだけど。
ホカオネオネ一択の僕にとってこんな固いシューズは初めて。
恐らくキロ3分台で走ればバネが効いて速く走れるのだろう。
エリート向けの薄底シューズだった
今の力では5km以上では履けない。
走行距離：10km
走行時間：43分25秒
平均ﾍﾟｰｽ：4分20秒/km
平均心拍：168
平均ﾋﾟｯﾁ：189
ﾍﾟｰｽ 心拍
0-1km:3:59 166
1-2km:4:08 161
2-3km:4:15 167
3-4km:4:32 170
4-5km:4:28 169
5-6km:4:36 168
6-7km:4:39 166
7-8km:4:31 168
8-9km:4:17 168
9-10km:計測不足
心拍は最高177まで上がっていた。
家で打ち上げ。
ジントニックとビール
腰痛/腹痛でダウン😿
20時就寝。
I’ve been burning
Such a burden
This flame on my chest
No insurance to pay for the damage
("Burning/Sam Smith"から）