先週・今週の総括。
1月29日(月) ジョグ6.5km@7:03
1月30日(火) ジョグ6km@6:53
1月31日(水) ジョグ7.2km＠6:44
2月1日(木) ジョグ5.4km@6:36
2月2日(金) ジョグ7km@7:36
2月3日(土) ジョグ7km@7:25
2月4日(日) ジョグ7.1km@6:46
2月5日(月) ジョグ5km@5:59
2月6日(火) オフ
2月7日(水) 空手/交互テンポ走15km@4:40
2月8日(木) 空手/ジョグ2.5km@6:16
2月9日(金) オフ
2月10日(土) ジョグ7.2km@6:55
2月11日(日) 30km走＠5:45
1月30日～2月5日は出張。
朝から夜まで仕事で全く走る時間がない。
仕方なく時差ボケで早く起きたことを利用して早朝にジョグ。
寒さが気にならなくなったのは少し体質が変わったかな。
昔は寒いのが苦手だったけど
機内で映画「About Time」を観る。
もう5－6回は見たかな。
最も繰り返し見ている映画第一位は「ユージュアルサスペクツ」
第二位は多分「The Notebook」
「About time」も本当に良い話。
イギリスらしい映画だと思った。
”You only live once" は本当だと思った。
一瞬一瞬を大事に。
2月7日(水)は交互テンポ走15km。
4回目。設定ペースは同じ。
緩走5:00/km×2km
急走4:30/km×3km
を2セット
最後5kmは4:48/km
2週間ぶり、かつ週末のロング走もやっていないので、疲労が抜けているハズ。
脚も軽いだろう。
そんなことを夢想しながら走り始めたら、そうでもない😢
2セット目の急走パートはやっぱり4:30/kmを維持できず
とにかくキツイの一言だが、レースで楽しく走ることを夢見て耐える。
でもレースなんて年に1回なんだけど。
そのために一年中苦しむのもどうなのか
0-2km：4:53/km
2-5km：4:25/km
5-7km：4:53/km
7-10km：4:31/km
10-15km：4:42/km
走行距離：15km
走行時間：1時間10分06秒
平均ﾍﾟｰｽ：4:40/km
平均心拍：162
平均ﾋﾟｯﾁ：186
姿勢維持を心掛け、効率よく地面の反発を前への推進力に変えることに専念。
いつも最後は体幹がへろへろになるが、今日は何度か持ち直すことができた。
少しずつだけど力はついてきている（ような気がする、というかそう信じたい）。
2月7日(水)、8日(木）は空手。
空手の良いところは、股関節のストレッチになること。
片脚立ちが多く、回し蹴りは臀部の側面が鍛えられる。
精神面も鍛えたい。
2月9日（金）はコンサート／映画
Janice さんと一緒にSt Mary Le Strand ChurchでHiroaki Takenouchi さんのピアノコンサート。
その後、「Mondays/このタイムループ、上司に気づかせないと終わらない」を鑑賞。
2月11日（日）は30km走
前夜、久しぶりに飲んだジンドニックが美味しすぎて、20時くらいに寝落ちしたので、2時くらいに目が覚めて眠れず。
ちょうど日の出の7時になったら出発しようと思っていたのに、二度寝してしまい、気づいたら8時前。
慌ててすぐ着替え、豆乳2杯だけ飲んで出発。
多分起き上がってから5分以内。
外でも目を瞑りながら、半分寝たまま走る。
今日はBattersea Park で周回走。
まずは公園に着いた3.5km地点で準備運動を念入りに。
雨が降ってきたが、気にせず走る。
そしてトイレに行って区切りの良い10km～14kmをスピードアップし、レースペースで走る。
4:41
4:52
4:55
4:48
昨夜お酒飲みすぎて、水分不足だったと思い、脱水になりそうだったので、売店でペットボトルの水を購入。
給水して生き返った
20km～23kmまでちょうど公園１周ちょっとをペースアップし、レースペースで走る。
4:52
4:58
4:54
やっぱり4:50を切って走るのはなかなか出来ない
今日は、準備運動したり、水を買ったり、トイレ行ったり止まることが多かった。
補給は塩熱サプリ3個と給水。
走行距離：30km
走行時間：2時間52分30秒
平均ﾍﾟｰｽ：5分45秒/km
平均心拍：132
平均ﾋﾟｯﾁ：182
帰宅してビールと麻婆豆腐を食べてたら、女子のFAカップ5回戦マンチェスターシティー対アーセナルの試合がTVで生中継されていた。
長谷川唯選手がボランチでとても上手かった
今週は引き続きワンリパブリックにはまり中。
Everything is so fire
a little bit of sunshine
("Sunshine/One Republic"から）