今週の総括。
1月15日(月) ジョグ7km@6:25
1月16日(火) ジョグ7km@6:23
1月17日(水) 空手/交互テンポ走15km
1月18日(木) 空手/ジョグ7km@6:55
1月19日(金) 空手/ミニサッカー1時間
1月20日(土) ジョグ7km@6:41
1月21日(日) ロング走28km@6:07
17日は交互テンポ走15km
2回目。
前回、設定したペースを守れず撃沈したが、今回も設定は変えず。
緩走：5:00/km×2km
急走：4:30/km×３km
を2セット
最後5kmは4:48/kmで。
設定ペース守れるか不安。
少しペース落とした方がいいかな？
だけど、
出来ないから、練習する
この設定ペースが軽くできるのであれば練習する意味がないわけで。
"Why waste time proving over and over how great you are, when you could be getting better?"
”Mindset/Carol Dweck”から
そう言い聞かせて取り組む。
気温は0℃。
気温は低く、走りやすい。
0-2km：4:56/km
2-5km：4:27/km
5-7km：4:53/km
7-10km：4:31/km
10-15km：4:44/km
最後は姿勢が崩れて、グダグダになったが、それでもシャカリキにスピードを守るべきか、ペースを少し落としてでも良い姿勢を保つか、悩ましい。
答えは分かっていて、「良い姿勢を保ったまま、スピードも維持する」。
言うは易し行うは難し。
Would you rescue me？
Would you get my back？
（”Rescue me/One Republic”から）
走行距離：15km
走行時間：1時間10分15秒
平均ﾍﾟｰｽ：4分40秒
平均心拍：161
平均ﾋﾟｯﾁ：188
全体としては過去最高に近い数字。
先週の酷い数字が嘘のよう。
気温が低かったことと、昼に空手をやって関節の可動域が広がったことが大きかったような気がする。
1月17日（水）は空手
空手を昼休みに始めた。
突きと蹴り。
ランニングとサッカーにも好影響を与えそうな感じ。
少しずつ続けていきたい。
1月1９日(金)はミニサッカー
４チームで2面。
40分ほどたったところで、右内転筋に違和感。
先週と同じ箇所。
治ったものだと思っていたが、サッカーではランニングとは使う筋肉が違うのと、強度が高いのだろう。
ちょうど人数が1人半端に多い状態だったので、リタイヤさせてもらった。
走行距離：1.7km
走行時間：24分
平均心拍：140
1月21日(土）はブレントフォード対ノッティンガムフォレスト
ムリーロのドリブルは見ることが出来なかった。
１月21日（日）はロング走。
7時起き。豆乳1杯だけ飲んで7時30分発。
気温9℃。
ウエストミンスターからテムズ川沿いを西へ。
LSD的に走っていたが、暖かかったこともあり、身体が温まったあと、キロ5分の走りをしてみようと思い立ち、途中２kmだけペースアップ。
ハムストがキツカッた～
その後もなるべくキロ5分に近づけるように努力。
後半のペースは5:35/km
午後は女子サッカーのチェルシー対マンチェスターUを観戦。
Stamford Bridge Stadiumは家からは距離的には一番近いスタジアムだが行くのは初めて。
ピッチと客席の距離が近く、ゴール裏で迫力十分。
