骨盤底筋体操

出産後から今もまだ


膣周囲のあたりが重い感じがして違和感があり


産婦人科の友人に相談したら


《骨盤底筋体操》を勧められました






骨盤底筋とは、骨盤の低いところにある筋肉で






この筋肉が緩むと産後の尿もれの原因になったりするそうです





椅子に座って意識的に骨盤底筋を動かします







四つん這いになったり






寝転んだり






立ったり






座ったりして



肛門から膣、恥骨あたりの筋肉に力を入れたり抜いたり


これを５０回ワンセットで３セット繰り返すよう

私は授乳をしながらやってます


尿失禁でお困りのかたにもいいそうです



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