「ケガした」「走れない」とか、あまりネガティブな投稿したくないのですが、状態や想う処を記録しておきたく。
この一投稿を更新する形で書いていこうかなと。
12/12現在、治ってはないし奈良マラソンDNS濃厚。けど、歩きながらで制限時間内に完走出来るかも！？まで戻ってはきた！
●～11/30
神戸マラソン11/16、「左前腿」「両ハム」を攣りながらもスパートかけて出し切り、満身創痍。胃腸もダウン。
帰宅後寝転んでいて、当日夜中～翌朝、マラソン中には問題なかった右膝になぜか違和感。
疲れと、横向きで寝てて変に負荷掛かったか？と、仰向けで寝る事を意識。翌日には違和感解消。(しかし思えばこの時からキてたのか…？)
⇒１週間ランオフ。
11/22(土)、一番ダメージやばいと感じてた左脚の筋肉痛関連も落ち着き、普通に走れるだろうと思いながらも、様子見でウォーク＆ジョグ。⇒5km辺りで右膝違和感発生。ラン全体としても左脚の張りがまだあり、全然戻ってないなと感じる。ただ、全く走れない訳でも無いので、間隔空けながらもスロージョグで徐々に戻していこう、と方針決定。
11/24(月・祝)、ベアフットシューズでジョグ。⇒8kmで右膝違和感。
ベアフットでふくらはぎ筋肉痛もキツかったので、少し空けて11/27(木)、ジョグ&WS。⇒8kmで違和感も、前よりマシ。緩和された感。
翌日11/28(金)、緩和された感もあったので、そしてそろそろ戻していきたかったので、久々に連日ランを設定。しかし、走り始めから膝の違和感があり、2km足らずで「ヤバそう」と感じて打ち切り。歩いて帰る。11/29(土)はランオフと決めるが、11/30(日)には奈良マラソンランニングクリニックがあり、ちゃんとフル参加で奈良マラソンに向かいたかったのでちょっと無理して参加。
11/30(日)、走る前から微妙な違和感。走り始めて2,3km？でそれなりに違和感はあったが、痛みという感じでもなかったので、8kmまでは設定ペース・チーム練についていく。
6km辺りで脚(膝)に力が入らない様な感覚に陥る。「自由に抜けて良い」という設定でもあったので、8kmからのペースアップ時に一旦抜けて様子見はしたが、結局ほぼ設定通り走り切る。
ランニングクリニックを終えて座って着替えてゆっくりして、、、立ち上がる際に膝が曲がらない。明確に「ケガ」にはならないぐらいで綱渡り状態だったが、ココで初めて「やってしもた」という感じになった。
で、ココから、ランオフ日記。
●0日目：11/30(日)
上述の通り、やってしもた感。対処で整骨院・鍼行こうと決めるも、いつも行ってるトコ日曜定休なので翌日。
この日はただただゆっくりと、脚の曲げ伸ばし少なくして過ごす。
状態としては上述の通り「膝が曲がらない」※全く曲げられない訳ではない。動かしにくく、動かすと鈍い痛みがあるので動かしたくない。身体的にも心的にも膝を曲げるのに抵抗がある、という感じ。
●1日目：12/1(月)
朝一、一晩睡眠で微妙には緩和されたが、やはり膝の曲げ伸ばし・歩行に支障がある。(引き続き、曲げにくい感と曲げる時に鈍い痛みがあるだけで、曲げられない訳では無い。)
15時から、マッサージと鍼を受ける。自己診断としてランナー膝だと思っていたが、先生的にもランナー膝だろうとの事。(※ただ、グラスピングテストは痛く無いんですよねぇ。。。)
奈良マラソン出るのも知ってくれてるし来週には走りたいだろうというのも分かってはくれているが「今週は絶対走っちゃダメ」と釘を刺される💦走りませんて😓
患部近く・脛骨付着部?と、太もも辺り(腸脛靭帯を狙って?)に鍼の付いたシールを貼り、継続的に刺激。5日程貼りっぱなしで良いとの事。
鍼で即時治る訳ではないのは分かっているので、超回復で治ってくるのを期待しながらも、膝曲げるのを少なく、変わりなく過ごす。
風呂上り、それなりにマシ感アリ。
●2日目：12/2(火)
朝起きて、結構マシになってる。
普通に歩けそうやけど、あまりに普通に歩いてしまって痛み再発しても困るので、引き続き出来るだけ膝曲げずに歩く。
ただ、営業社員の同行日なので、ちょいちょい歩く。あまり変な歩き方出来ないので、普通に歩くｗまぁジっと固まってるより激しくない程度で動くのはちょうど良いかなと。
夜、風呂入ってる途中に鍼シール外れそうになり、改めて意識。「コレ、ココの血流良くして回復促してるんだよね？」と思い、磁器シールも付近に追加。
そして妻と仲良ししてから寝る💕ｗ
●3日目、12/3(水)
朝起きて、「ぁれ？」違和感が。。。昨夜までかなり順調だったのに。。
右向きで膝ちょっと曲げた状態で寝てた。
フル終了後当日の睡眠もそれで違和感発生した。
この姿勢がダメなのか…？
セミダブルのベッドに僕が右、娘が左で寝てて、娘の方向いてたら寝相悪くてパンチ👊が飛んでくる事あるのでｗ右向きで寝る事多いんだよなぁ。。
ちょっとココ改善しよう。何なら一時的に別に寝るとかも。
(→部屋・場所は変えず、左向き及び仰向けで寝ました。)
昼間ちょっと外回りと夕方会合参加ぐらいで、基本デスクワーク。運動量少な目ではあるけど座りっぱなしで固まってた訳でもないので、良い感じかと。
映画鑑賞して日付変わった事に就寝。
そういえば今日だったか昨日だったか、右膝の外じゃなく内がピクピクした。関係あるかも分からんけど取り敢えずメモ。
●4日目、12/4(木)
朝起きて、「ぉ、違和感ほぼ無いぞ！？」良い感じです
とは言え、歩く・膝曲げるとまだ治ってはいない。
でも間違いなく良くはなっている。ココで焦らずランオフ継続。
ただ、そろそろ運動不足感が。運動！って程じゃなく、意識的に適度に歩こう。
今日の仕事は基本デスクワークで外出予定無いけど、事務所うろうろしたり、何か理由つけて外出ようｗ
夕方「ぁれ？違和感消えた？」
朝の違和感ほぼ無いは「常に違和感を覚える中、消えてきたぞ！」という状態。夕方は「違和感あるのを忘れてた」の状態。
大きく進展した感覚。今夜一晩寝れば、日常生活的には違和感無いぐらいになってくれないかなと。
●5日目、12/5(金)
朝起きて、起き上がって、立って、まで違和感を忘れてた。そういえば、と膝の状態を確認するぐらい。階段下りるのも違和感出ず。
ただ、会社で座ったり歩いたりしてると、たまに違和感が顔を出す。(別に悪化した、とかじゃなく、気にならないタイミングの割合の方が多くなってきたからこそ、違和感あると気になる、という感じ。痛みは無し。腸脛靭帯と大腿骨外顆が当たってるな、というのをたまに感じるだけ。)
順調に戻ってきているが、まだ安心して走れる感でも無い。ダメ押しとして明日12/6に整骨院の予約入れる。
●6日目、12/6(土)
朝、「そろそろ治っててくれないかな」という期待が大き過ぎて目覚める前から膝が気になる(笑)違和感ゼロでもないけどほぼゼロで普通に階段も下りる。
良い感じなので走るようなテンポで足踏みしてみる。ダメだったw
全くダメな訳でもなくちょっとぐらい走れる感じでもあるけど、痛みよりも膝に力入らない感。微妙に違うけど疲れて重たいに近い。
今日整骨院行ってゆっくりして、明日どうか。
奈良マラソンまで後8日。ガチで走る気は無いけど、苦無く完走はしたいので、そろそろ治って、ジョグぐらいは再開したい。
●7日目、12/7(日)
日常生活的には違和感もほぼ無くなってきた。
娘の縄跳びに付き合い(さすがに跳びはしませんが、)その場で軽くジャンプしてみる。痛みは無く、「そろそろイケんじゃね？」と感じ、庭でジョグ、、、んー、違和感はあるけど無理でもない？でも無理か？
ほぼ歩きで良いやと、ウォーク&ジョグに。
んー、やはり走ると痛いというか違和感。早歩きでもジョグに近付くと違和感あるし走るんと変わらん。
⇒治していくにおいて痛み・違和感出たら絶対アカンと思うので、出来る事は違和感ないレベルで歩く事。しかしコレに意味があるかどうか。
⇒一先ずは意味があると思うので、無理ない範囲では動き始めたい。
今日歩いてて、足裏に良い意味での痛みがあった。(※怠けて衰えてた足裏アーチが刺激されるような、単純に運動して良くなっていく感覚の痛み)
そしてやはり身体を動かすとリフレッシュ出来る。
ので、一定量歩く事に意味があるかなと。
●8日目、12/8(月)
起きる前、寝ぼけながら足の違和感はある。が、起きたら意外と無い。良い感じじゃないかと朝一ウォーキングへ。坂道ルートで。
前後の小さい上り下り・ペース落ちてるのは歩道橋。
朝一良い感じかと思ったが、継続的に走るにはまだまだ遠かった。。
半月板とかじゃないよね？と不安になってきた。足裏痛・オーダーメイドインソール作成でお世話になった近所の整形外科受診。
「レントゲン」だけ撮って終了。ぃゃ、半月板はレントゲンじゃ分からんだろと突っ込みたかったが、まぁ痛みの位置等からランナー膝がメイン。プラス、骨と骨の間で軟骨のトコも腫れ・痛みがあるから長引いてる感じなんでしょう、との事。
んー、ちょっとしっくり来ない感もあるけど、何にせよ安静にする、にしかならないし、痛み止めと湿布出してもらったしそれで良いか、って感じ。
痛みの意識と意識による筋肉の緊張も邪魔してる気がするので、付近含め湿布貼りまくって痛み抜いて、緩めてみるか。せっかく湿布もらったしｗ
膝サポーターも買ってみたので、明日もウォーク＆ジョグで。
●9日目、12/9(火)
朝一起きてから出社まで、日常生活は普通。
ただ、移動中車内で固まってると、ちょいちょい違和感。
30歩ぐらいまでなら違和感出ずに走れる。
小走りは20歩ぐらいまでに抑えて、倍程度の歩き入れて回復させてを繰り返す。ほぼ苦無く進められる。
コレでトータルキロ8切れないぐらい。
痛みなくキロ7ぐらいまで出せれば、ずっとじゃなくても歩き含めてキロ7.5ぐらいまで出せれば、余裕で完走(関門クリア)は出来るはず。
まぁそこまでしての奈良マラソン出走・完走が必要かと言われれば必要でもないけど、奈良ウルトラに向けての路上トレ(タイム気にせず外で長時間動き続けるだけのトレ)に出来れば良いかなぁと。※痛み出ないが大前提。痛みあるならDNSすべき。
●10日目、12/10(水)
昨日と同じく、朝起きてから出社まで日常生活としては問題無し。今日は車移動中の違和感もほぼ無し。コレは、良いんじゃね？⇒会社の駐車場で100歩程小走り。イケる！？
⇒本日もリハビリウォーク。
※ランが無くなり日常のリズム崩れてる＆仕事的にお疲れ感あり、頭が痛い。コレはコレで無理せずに。
●11日目、12/11(木)
朝起きて、日常に支障は無いものの、微妙な違和感あり。昨日ウォーク&小走りの影響だろうか？この１日に関しては回復した感は無い。
今夜は経済団体の会合でもあるので、ウォークも無しでいこう。代わりというか、デスクワーク中、ずっと固まらない様に注意して動かそう。
夜会合も、予定の1次会まででちゃんと終えて帰宅。9時半過ぎ。
酔ってるしちょっとウダウダしてたら、珍しく誘われる💕ｗ
さっさと風呂に入って、致して、気持ちよく寝る
●12日目、12/12(金)
朝起きて、相変わらずの微妙な違和感。治っては無いなーと思い過ごす。が、夕方に「そういえば違和感も無くね？」と、違和感を忘れるレベルで過ごせてた。
会社駐車場でかるーく200歩程ジョグ。イケる！
ペース上げたりコレ以上長く継続したりしたら違和感出そうな違和感未満の不安感的な感覚はあったけど、かるーく200歩に関しては問題ない感覚でもあった。
⇒「100歩ジョグ⇔50歩ウォーク」の繰り返しでキロ7.5分以下で巡行いけんじゃね？コレは奈良マラソン完走出来るか！？！？
とは言え、無理は禁物。違和感出る様ならDNS。もし出走決めて走り始めても違和感強まったら迷わず棄権・DNFで。
でも希望見えてきたので、ダメ押しで、今夜整骨院で揉み揉みしてもらってきます。
◆アマプラ、youtube
ヒマなのでアニメ・ドラマ・映画鑑賞。
「初恋、ざらり」「推しの子(アニメ2期)」「きみの色」「先生の白い嘘」「花まんま」「流浪の月」「今夜、世界からこの恋が消えても」「夜明けのすべて」
だいぶ見たｗむしろそのせいで寝不足ｗｗ
ぃゃー、泣いたり考えたり、良い心のエネルギー補給期間になりました✨
ランニング。
「科学と物理で考えるランニングチャンネル」(現状第4回まで)
必ずしもフォアフット走法にしようとは思ってませんが、効率の良い走りとは何か、目指すべき高みはどこにあり、何がどう違うのか、良い勉強になりそうです。
◆ランナー膝(腸脛靭帯炎)参考
接する筋肉：大腿筋膜張筋と大臀筋。
「股関節が内旋したり、内反膝（O脚）、回外足だったりする場合は、腸脛靭帯と大腿骨外側上顆がこすれやすいです。」
「リスク要因：回外足・オーバースピネーション（足底外側での着地）」
足裏痛だけじゃなくてコレも回外足由来かよー。
サポーターはそこまで積極的に使う気はないけど、、、奈良マラソン当日ピンポイントとその慣らしだけとかはアリか？
