6/22(月)は、、何がって事もないんやけど何か忙しかったのでオフ😅
●6/23(火)初ショートインターバル！💨
良い✨️ちょっと工夫はしたいけど、トラック競技に向けたスピード&乳酸耐性と、フルに向けた根本的な足の速さ向上として。
明日、明後日、明々後日の午前中ぐらいは雨かな？台風来てるし、ココは素直に諦めてラスト追い回復で。そのお休みの後、今週末本格的にトレーニング復帰・再開や！！！
※初回投稿6月17日 17:44
※6/18、出走レース更新。4月：グランドダイヤモンドトレイルラン
故障ブログがずっとトップになるのは避けたいので更新(笑)
とは言え故障中で特筆すべきランも無いので、5/31奈良ウルトラ・25-26シーズン終えて良い機会なので来シーズンに向けてまとめ。
4月に来シーズン及び長期目標はまとめたんやけど、
26-27シーズンだけへのフォーカス、夏場の過ごし方についても詳細考えてみようかなと。
【26-27シーズン方向性と出走予定】
基本は先日ブログの通りですが再掲とプラス変更点(削除と赤字)で。
●方向性
１年目(26-27)：耐久力養成・鍛錬期
大会慣れ(と全国制覇)を目的に多くの大会に出る。敢えてタイムの出ない厳しいコースの大会を選ぶ事により(記念大会優先。必ずしも厳しい大会ばかりではなくなるので、この一文は削除。)
脚造りを行うと同時に、3年目以降との被りを減らす。せっかくなので0,5回等の記念大会狙って出る。
また「世界を拡げる・富士登山競走に近付く・ロード一択での負担を減らす(・そして楽しむ)」という意図でトレランを始める。
週末ロング走に替えてトレイル走を組み込む。
フルシーズンまでにトレラン大会に出てみる。今シーズン(フルの26-27シーズン意図)中にITRA2ポイント大会完走を目指す。
(以下保留・故障回復度合いにより)
スプリント競技に触れてみる。競技として取り組むかまでは未定だが、一先ずの目標・意図としては以下。
●単純に短距離・疾走感が好き！
●テニスへの寄与が大きい(元々テニスがメイン競技「だった」訳で。まだ棄ててませんｗ)
●今シーズン39歳。来シーズン40歳で競技デビュー・マスターズM40区分が良いタイミング。
●種目は200mと800mを検討中。
200m：単純なスプリント競技として。とは言え、100mはスタート比率が高いと感じる(本格的にその技術を高めたい訳ではない)のと、コーナーや後半の粘りというポイントから、より競技性が高く面白そうと感じられるので。
800m：無酸素と有酸素比率がほぼ半々という唯一の競技。元々短距離は速い方＆好き。苦手だった長距離もこの2年弱で鍛えてきた＆今後も継続していく。⇒競技人生の集大成。最も自分を活かせる競技と思えて、非常に魅力的に感じられた✨
★出走レース予定★
(仮)～9月：MDCCや地元のトラック競技練習会等への参加
(仮)9/27若狭路トレイル-ロング(ITRA2)
11/1あいの土山(40th)←確定
11/8おかやま(10th)←確定
12/20みえ松阪(5th)←確定
1/17にしお(5th)
1/31長崎ミュージックフェス(1st)←確定
3/7東京(20th)
3/14静岡(10th)orびわ湖(三大湖)
4/3wかすみがうら(三大湖)三大湖辞める方向、無し予定。
(仮)4/24(土)?グランドダイヤモンドトレイルラン(ITRA3)
5/23カーター黒部(誕生日！)
5/30奈良ウルトラ(2nd)
※レース変更詳細
トラック競技は「●方向性」に記載の通り、取り組んでみたい。が、故障の状況もあり、季節も夏場で差し迫っているので、最終的な参加・参戦は未定。
9/27若狭路は、ほぼ決定のつもりだが、故障明けてトレラン楽しんでからエントリーしたいので一応(仮)で。また、初レースがいきなりITRA2はキツイか？とも思うので7/25生駒夏山も検討中ではある。が、自分で勝手に走れちゃう範囲な気もして、大会として参加する意欲がそこまで湧かない。。それも含め、故障明けトレランで様子見てからの確定で。
1/17にしおは無しで。「1,2月空くしどうしようか」という選択肢だったのと、長崎初の公認フル初回開催1/31。タイミング的にも内容的にも、長崎優先。にしおはそこまで遠くなく、いつでも行ける感あるので第10回辺りに回す。
3/14はびわ湖の選択肢は消して静岡に決定で。正直サロマ湖を2年以内に行けずで三大湖制覇出来ない率が高いので、三大湖チャレンジ自体考えない方向にしようかなと。(後述の奈良ウルトラ毎年出るという事からも、サロマはなかなか出ないかなと。)
静岡県は「しまだ大井川とか今休みになってるけど袋井メロンとかもあるし」と思っていたが、メダル無かったり今休止になってる＆メダルが購入制だったり、「静岡県は静岡マラソンで埋めるのが正解」かなと思えてきて、それだと是非とも第10回で出たい、とも思った次第。
三大湖無しの流れで、4月のかすみがうらも無しの予定。4月が空いちゃうのでもしかしたら出るかもやけど、記念大会でも何でもないし、茨城県はつくばマラソンとか他にもある。(一時期住んでたのもあり、記念かどうかは関係無しにつくばには出そうやし。)
追記：4/24?グランドダイヤモンドトレイルラン(ITRA3)
このまとめ書いてて「4月丸々空くやん。3月は半ばまでで5月も後半やから、ホンマに空くやん。何か入れたい！」と、4月のレース探しててまさかの近く(不便で時間的には地味に遠いけどｗ)で良いレース発見！
フルマラソンシーズンを終えて(5/23黒部はファンランなので)、奈良ウルトラに向けて長く動ける身体にしていきたいタイミングでもあるので、トレラン、良いんじゃね！？とも思い。
そしてITRA3というのも良いし、参加資格「30km以上のトレイル完走経験」というのも良い。9月の若狭路が活きる。
で、5/30奈良ウルトラ
先日の第一回大会が「反省レース・リベンジを誓った」というのもあるし、ウルトラって「10回出場(完走)で称号が、、」とか多いじゃないですか。せっかく地元開催大会を第一回から出場・完走したので、「毎年シーズンの〆として出場する」と決めてしまおうかと。
前週にカーター黒部誕生日ランがあるので結構厳しいスケジュールにはなるけど、誕生日ランはあくまでファンランやし、奈良ウルトラのリベンジについても、まずは「傷めず楽しく必死にならず余裕をもって完走したい」というところなので、追い込まない・追い込めない状況というのはアリかもな、と。
【夏の過ごし方】
という事で、夏場はスプリントとトレランの時期にしたい、と思ってます。
200m向けの短距離スプリントで100-200mダッシュや坂ダッシュ。
200mの粘り＆800mのスピード練として300-600mダッシュ。
800mの持久練として400+200mや1kmインターバル。
土日に2-5時間程度のトレラン(矢田丘陵・生駒山)。
どの程度やるか・やれるかは身体と相談として、具体的メニューイメージはこんな感じ。
ただ、別にフルを捨ててる訳では無いです。
200m向けの短距離スプリントでそもそもの絶対スピードを。
800m向けのインターバルでVO2Maxを。
トレランで脚への負担を減らしながらも動き続ける持久力を。
かなり連動して、全体として走力が上がる構図になるはず。
唯一、フル向けのLTが不足してる気もしますが、ダッシュやインターバルである程度付属的についてくるのと、土曜日パークランは頻度上げて行くようにしようかなと思ってます。
コレで能力向上としてはフル向けも網羅出来てるかなと。
後は、レースペースへの適応が不足してますが、そもそも鍛錬期でタイムを狙っているシーズンではないので、レースペースに合わせた調整は不要、ぐらいに考えてますｗ大体の身体の感覚と相談してレースペース決める、ぐらいで。
ょーし、
そもそも考えてた内容ではあるけど、
書いてたらよりまとまってきた。
まずは膝の完治が最優先やけど、現状でも坂ダッシュは出来てるし、無理は無いけど出来る範囲の事から、ドンドンやっていこう！成長した自分が楽しみや！✨
気持ちだけ先行でどこまで身体がついてくるかやけどｗ
