一昨日の夜も行き、今日も夕方には仕事が終わるので3日連続です。
山本義徳先生の動画や101の理論を頭に入れ、一昨日から実践しております。
結論から言うと、短いセット数、短時間で効果的にストレッチを効かせる事ができました。
今日は上半身が筋肉痛です。
この痛みが最高です笑
短い時間でいろいろなパターンのトレーニングが出来て、カタボリックの状態も防げており、いい状態でトレーニングできました。
ちなみにカタボリックとは
トレーニングを始めて15分ぐらいから筋肉の分解が始まります。カタボリックです。
その為、例えば腕のトレーニングをしてる時にカタボリック状態になっていると、違う筋肉を分解し、エネルギーとなります。
せっかく鍛えた筋肉が減ってしまいます。
なので、普段はトレーニング前にプロテイン、糖質、gi値低めのおにぎりなど。
トレーニングの時にプレワークアウト(アミノ酸、タウリンなど)、BCAA(アミノ酸)、マルトデキストリンを飲みます。
トレーニング後には、プロテイン、クレアチン、マルチビタミン、オメガ3を摂取、素早く糖質を摂取します。
これでカタボリック、筋肉痛を防げるとはいわれてますが、トレーニング時間が2時間近くになると、カタボリックを完全に防ぐのは厳しいので、101の理論で短時間で限界まで追い込むトレーニング方法でやると1時間近くで終わるので効果的です。
今までダラダラ時間をかけてやってたけど、良い事はほとんど無かった気がするな。
101の理論を簡単に説明すると、
1種目を2セットで終わらせます。
まず、ウォーミングアップで10～12回の回数でできる重さでやり、メインで2セット7～8回を目安、大胸筋は回数多めでやります。
だいたい1つの筋肉で3種目やれば十分でした。
なので、一昨日は後背筋と三頭、二頭、三角筋、(背中、肩、腕)
昨日は大胸筋
今日は大腿四頭筋(足トレ)をやろうと思います。
脚に関しては、私は身長が低いので大きくすると全体のバランスが崩れ、ベストボディ向きでは無くなるので、軽め、高レップで細くしなやかな脚を目指します。
これだけ筋肉を追い込めれば、次のトレーニングまで筋肉痛が残り、回復に時間がかかるので週2回か3回の短い時間で全体的にトレーニングが行えオールアウトもできる。
大会を目指すには十分かな。
トレーニング時間も減れば、他に何かする時間もできるしね！
101の理論、オススメです。