最近。ドラマが面白くなくって・・
N'sのChiemiです
昔のドラマをティーバーでずっと見てる（笑）
昔のドラマって面白い(´ー｀*)ｳﾝｳﾝ
睡眠の質を上げるために・・簡単にできそうなことを書いてます
前回は朝の食事について
そして今回は夜にできる簡単なこと(o^―^o)ﾆｺ
前にも書きましたが・・
●寝る前の深呼吸(これ本当に簡単（笑））
ベッドに寝たら、深呼吸をする
①吐ききる⇒②鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる⇒③口をすぼめてゆっくり息を吐ききる
を、2～3分続けてると、自律神経が整って・・程よく眠たくなってきますよ
呼吸は必須です(´ー｀*)ｳﾝｳﾝ
そして・・
●寝る前の『白湯』
私も最近取り入れてますが、呼吸と組み合わせるとめっちゃ寝れるし、朝の目覚めがすっき視し始めましたヾ(o´∀｀o)ﾉﾜｧｰｨ♪
期待できる効果は・・
自律神経を整える
体を内側から温める
リラックス効果
寝ている間の脱水予防
消化の促進と胃腸の休息
飲むときのポイントは・・
50ー60℃くらい（熱すぎると胃腸を刺激）
100－150ml程度（飲みすぎると夜間頻尿に）
就寝の30分－1時間前に飲む
白湯を飲むときはゆっくり味わいながら、一口飲んだら深呼吸して次の一口へ(o^―^o)ﾆｺ
ただの白湯が苦手な人は、ポッカレモンを大さじ1～2杯入れてみるとおいしいかも(´ー｀*)ｳﾝｳﾝ
深呼吸して白湯を飲む
、めっちゃ簡単です
夏の暑さで睡眠不足なあなた（笑）・・ぜひ試してみてください
今日の御言葉
あなたがたの
思い煩いを
いっさい神にゆだねなさい
神があなた方のことを
心配してくださるからです
(Ⅰペテロ4:7)
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