産後の回復を早める産褥体操・・産褥２日目

昨日の月が綺麗でしたね

N'sのChiemiです

ハロウィンは楽しみましたか

私は仕事だったので・・月だけ愛でました

今日は・・

産褥体操2日目です

産褥1日目は、お産の経過によってはへとへとなのに・・

産褥指導で、赤ちゃんの抱き方・授乳指導・産後の生活のお話なんかがあるし・・

赤ちゃんと過ごす初めての日なので、いろいろ緊張して休まらなくて・・

結局2日目になってもまだ疲労が・・っていう方が結構いました(笑)

産褥体操は1日目のに追加して2日目のを行います

でも・・先にも書いたように・・初めて赤ちゃんと触れ合ったりした1日目の疲れがあまりにも残っている人は・・

1日目の運動をしてください

産褥2日目は・・

腹式呼吸と首の運動です

＊腹式呼吸

両ひざを立てて、あおむけになり、おなかを膨らませるイメージで、鼻から深く息を吸い込み、3～5秒かけてゆっくり息を吐きだします。

子宮の収縮でお腹が痛いときを避けて行いましょう

(画像お借りしました)

＊首の運動

腹式呼吸でお腹を見ながら息を吐き出したら、首をゆっくりもとに戻します

首だけを持ち上げることでお腹の筋肉まで緊張させます

(画像お借りしました)

首上げがえらい時は・・腹式呼吸だけでもしてみてください

自律神経が整い、いろんな緊張から少しずつ解放されますから・・

初産の人は特に・・初めての赤ちゃんとの対面から・・初めてが多い場面が多くなるので・・

無理をしないように勧めてみてください

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