四日市は朝から
少し梅雨らしい感じです
散歩に出かけないので、今日は筋トレをいつもより多めにやっています
N'sのChiemiです
私も夏に向けて、気になる腰回りと・・相変わらず脚痩せのために日々努力を重ねています
特に食事に最近はスポットを当ててます
添加物の少ないものを選ぶようにしたり、無農薬・有機野菜を選ぶようにしたり
砂糖は控えめ、塩もミネラル分が高いものを少量
できるだけ素材の味で楽しむようにしています
小麦製品は・・ここだけは少し緩くて、週に2回くらい食べてます
代謝のいい体を作るためには、筋肉は必要不可欠な存在です
ダイエットをすると、野菜中心にしてしまう女性が多いように思うのですが、野菜中心ならせめて大豆製品でたんぱく質を補ったほうがよいような気がします
たんぱく質は、消化するときに一番エネルギーを使うそうです
熱量が上がり身体も温かくなります
筋肉を減らすダイエットは、後々代謝を下げることになるのでリバウンドしやすい体になってしまいます
女性の一日に必要な推奨たんぱく質摂取量は５０ｇくらい（体重１ｇに対してたんぱく質１ｇ）ダイエットをするなら1.5～2倍くらいのたんぱく質の摂取が良いそうです
トリのささみでは２本程度９０ｇくらいで、20gのたんぱく質が摂取できたことになるそうです
ダイエット中はささみを8本くらい食べると一日量に相当する計算です
たんぱく質を摂取するためには、脂肪の少ないものをチョイスするのがベストなので・・
ささみやひれ肉・鶏むね肉の皮なし・魚なら白身・卵・チーズ・豆腐・納豆とかですかね
しなやかな筋肉が程よくついた、引き締まったBodyラインを目指してみませんか
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