頭の中がぐるぐるするとき、3分間これをやってみて

なんとなく気分が落ち込んでいるときとか、おんなじことが頭の中をぐるぐるしているときに3分でできるセルフケア。

まず最初に今の気分を5段階で評価してみる。しんどくてたまらないなら5、気分爽快を1として今の気分を評価してみる。

次にね、利き手の親指と中指の腹を鼻根部にあてる。同じ手の人差し指の腹を眉間に当てる。ずり落ちかけた老眼鏡を支えてるみたいだけれどそうやって3分間手を当てる。眼は閉じておいた方がいいね。そうしていると、まず呼吸が「すっ」と通るようになったのに気が付くかもしれない。花粉症でしんどいときにもこのワークは効くけれど、鼻の詰まりを意識していなくてもこうやって手を当てていると呼吸が現実に変化する。

3分経ったら眼をあけて顔から手を離す。それで今の気分はどうなりましたか？悩みがすべて雲散霧消とは言わないけれど、5段階評価してみるとなにか変化はあったんじゃないかな。

眉間の奥に篩骨（しこつ）という骨がある。今回やったのはこの骨の調整。ヨガの実践者ならアージュニャー・チャクラといったほうがわかりやすいだろうか。サードアイと言っても同じことね。Chakra  Work Masumi先生の「チャクラの教科書」の解説を読んでいると「脳の呼吸」による頭蓋骨の微妙な動きに言及しておられる。このワークも頭蓋骨の動きを応用したケアで脳の呼吸を穏やかに整える効果がある。

とりあえず3分間、だまされたと思ってやってみて。ちゃんと効くから。

こうした頭蓋骨へのやさしいタッチを使ったケア（『チャクラの教科書』でも言及されているクラニオセイクラルセラピー）を、12月12日、東京で開催されるセラピーワールド東京2026でも紹介します。

頭に触れることから始まる、ちょっと不思議で心地よい世界。ご興味のある方は、ぜひ会場でお会いしましょう。

【金谷康弘】12/12(土)セミナー「あたまをさわると幸せになるーー頭蓋仙骨療法（クラニオセイクラル）超入門」／セラピーワールド東京2026

クラニオセイクラルのセルフケアで快調！

顔とか頭とかをさわられているとうつらうつらすることがある。散髪屋さんや美容院なんかで経験したことあるでしょう？オレには到底できることじゃないけれど歯科医院でいびきをかいている人を目撃したこともある。どうしてそうなるのか。

ポリヴェーガル理論で「リラックス」に関与するとされる腹側迷走神経系。「系」とつくのはどうしてかというと、顔にかかわる脳神経と腹側迷走神経とが繋がっているから。顔を刺激することで腹側迷走神経が優位になって心身がリラックスするのよ。

もちろんテキトーに顔をさわっていてもリラックスはするんだろうけれど効率よく心身を整えるセルフケアのやり方を動画にしたの。12月12日のセラピーワールド東京でのセミナーの告知用なんだけれどどれも簡単にできるからいっぺんやってみて。

【金谷康弘】12/12(土)セミナー「あたまをさわると幸せになるーー頭蓋仙骨療法（クラニオセイクラル）超入門」／セラピーワールド東京2026

もちろん他の人にやってあげればリラックスしてくれる。ご家族や友人、サロンのクライアントにもやってあげれば喜ばれる。いっぺんやってみて。

外側翼突筋と「陰中の陽」

よく記事にしている外側翼突筋。ものを食べているときに食物を石うすのようにすりつぶす働きをしている。心身に緊張のある方はたいていこの筋肉がひどく緊張している。食いしばりの有無を伺うとたいていがYes。筋肉が緊張しているのだから圧痛もあって、外側翼突筋の触診→圧痛の確認→カウンターストレインによる調整→圧痛消失、という流れになるのが一般的。

ところがねえ、触診してみると外側翼突筋が緊張しているにもかかわらず圧痛のない方が一定数おられるのよ。オレの触診がいい加減なのかもしれないんだけれど、「食いしばりがひどくて奥歯が割れたことがある」というような方でも外側翼突筋の圧痛を訴えないケースというのが存在する。

それでそういうクライアントはたいてい背側迷走神経系が優位のように思う。心身をシャットダウンした状態ね。心身を交感神経優位にもっていく「裏クラニオ」の手技にもよく反応してくださる。ただね、外側翼突筋が緊張しているのであればそれは交感神経が働いているんじゃないのか、とかそういうクライアントの頭蓋底も（後頭下筋群）カッチカチに緊張しているのはどういうわけなんだろう、とかいろいろ考えてしまう。

陰陽とか虚実という考え方が東洋医学には存在する。オレの雑な考察では交感神経優位＝「陽」、背側迷走神経系優位＝「陰」みたいなイメージがある。それでいうと背側迷走神経優位の人の外側翼突筋が緊張しているのは「陰中の陽」ということなんだろうか。陰陽を表現した太極図の黒いところに白い点があるでしょう？あれが陰中の陽を表現しているんだって。全体としては陰（背側迷走神経系優位）なんだけれどその中心に「陽」が残っている感じ。

この場合、陰中の陽、外側翼突筋の緊張を緩めることで背側迷走神経系優位の心身が改善に向かう、という解釈で（現にそうなるのだけれど）いいんだろうか。