ダイエットに最強の栄養素と効能

ダイエットに最強栄養素と効能

こんにちは！

女性専門ダイエットMERISE@恵比寿　を運営している

池田快人（いけだかいと）です。

今回の記事では

アスコルビン酸とも呼ばれる

女性にとって欠かせない栄養素

を紹介していきます✨

特に摂取が必要な方

喫煙、飲酒、紫外線など

活性酸素を多く発生する人は

特に重要な栄養素。

で、その栄養素とは、、

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ビタミンC

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 です。

効果・効能

シミを防止する作用と美白や

くすみ改善にもめちゃ役立ち

さらに、コラーゲンの合成に

関わるのでシワ改善にも効果抜群

なのは聞いたことがあると思います。

そして、不飽和脂肪酸（オメガ３、６）

を摂取する方も老化の原因に

なるのでビタミンCは超絶オススメ

ちなみに、酸化しやすい不飽和脂肪酸は

ビタミンCとビタミンE（トコフェロール）を

同時に摂取すると更に抗酸化作用を高めて

くれます◎

豆知識

ほとんどの哺乳類は体内で合成

できるのに、人は体内で合成できない

から”過剰”な位に摂取することを

僕はオススメします。

必要摂取量は約100mg/日

ですが、僕は最低その３倍を

次に紹介する食材から摂取

することをオススメします👍

ビタミンCが多い食材

（全て100g /mg）

菜の花110mg

イチゴ60mg

ほうれん草40mg

ブロッコリー120mg

ピーマン80mg

レモン50mg

キウイ80mg

※水溶性ビタミンの過剰

摂取はほぼ気にしなくて○

P.S

ビタミンCは免疫力強化

（風邪やコロナ対策など）

にもめちゃくちゃオススメ✨

ご参考になれば幸いです！

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女性専門パーソナルトレーナー
池田快人（Ikeda Kaito）

女性専門 ダイエット＆ボディメイク MERISE@恵比寿

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