ダイエット中に抱えやすい食事の悩みを解決！
ダイエット中に抱えやすい食事の悩みを解決！
こんにちは！
女性専門ダイエットMERISE@恵比寿 を運営している
池田快人（いけだかいと）です。
ダイエットをしていると色々な
悩みが出てくると思いますが
よくありがちなのは
体重を落とすなら食べる量を減らす
でも、食べる量を減らしても
体重が落ちない場合もあったり、
逆に栄養不足に陥ってしまいそう・・
そんな不安を抱えた経験はないでしょうか？
今回は、そんな不安を抱えたことのある方に
食べる量意外にもダイエットで重要な食事法に
ついてお伝えしてきます！
ダイエットで重要な栄養の吸収率
食べる量の調整は大切
でも、食べる量を減らすと
栄養不足になりそう・・・
という場合は、吸収率を考える。
つまり、食べ合わせ
例えば肉（タンパク質）を２００g
食べるよりもご飯５０g、肉１００g、野菜５０gで
２００g摂った方がタンパク質の吸収率は上がります。
（タンパク質の代謝・吸収には糖質、ビタミンB２
（納豆、乳製品、ブロッコリーなど）
ビタミンB６（ガーリック、きのこ、アボカドなど）
ビタミンC（レモン）が関与）
だから、ただ食べれば栄養が摂れるというわけでもなく
代謝や吸収を考えると、総量が減ったとしても、さまざまな
食材を摂った方が良い。ということです。
もしくは、タンパク質だけを摂るにしても
肉の部分だけでなく、内臓や骨などの近くまで
含まれるものを食べた方が◎
だからこそ、肉だけよりも、内臓などまで
含まれる小魚やレバーなどを摂った方が◎
ご参考になれば幸いです！
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