ラクに（痛みなく）走りたい
運動不足解消！したい
効率よく 脂肪燃焼したい
目的、走力、走歴を問わず大歓迎☆
一般にインターバル練習というと、始めの１本目＝ハイスピードで走ってしまい（走れてしまい）２本目からずるずるとペースダウンしてしまうケースが多い。すると「後半になるにつれペースダウンしてしまった」という負の記憶を残して終えることになりかねない。
そこで距離をだんだん短くしていくことで、ペースダウンせず（逆に）ペースアップして大きな達成感と充実感をもってフィニッシュできる「ピラミッド型インターバル」
これは 一押しです。
＜‥主役はあなた自身♪‥＞
◇名称：水曜ナイター
◇主催：クラブ「安城快足AC」
◇共催：快足ＡＣ
◇対象：レベル問わず参加可
初心者大歓迎／ 予約不要
毎週水曜 ナイターは
小学生～７０代 まで集う
わくわく楽しい コミュニティ
◎５月１５日（水）練習会要項
☆タイトル
ピラミッド型（インターバル）
ペースダウンせず高い達成感☆
※目的
☆最大酸素摂取能力（vo2max）アップ
☆最後の１本まで集中、自信を深める
☆若返り筋の意識付 （理想の走動作）
☆多くの人の長所を吸収する
（思考力・ｲﾒｰｼﾞ力・言葉‥）
◎駐車場＝第１or第２駐車場
◎集合方法＝
19時までに※受付経由
安城市400mトラック
100mG付近ﾌｨｰﾙﾄﾞ内
但し入場口は１ヶ所のみ
従来の階段は封鎖されています
本部室経由の出入口からの
入場となります。18:50～可
本部室内の「快足AC」の受付後にトラックへ入場ください。
（安城市陸上競技協会の受付ではないので注意）
※同競技場の利用は普及活動を目的に「安城市陸上競技協会」として予約分のため 複数の関連団体の利用も想定されています。
トラック入場可＝18:57～
「快足AC」としての日程
19時02分～朝礼～
留意事項について
19時04分～全体ウォーミングアップ
ハイブリッド方式
① イージーRUN 800m
② 若返り筋メソッド®
（姿勢整え軸づくり）
③ 快足オリジナル体操
（可動域拡大）
④ ペアリングゲームス
⑤ アクティブストレッチ各種
（動きづくり）
⑥ WS
‥‥
19時30分 ウォームアップ終了
◎メイン練習
待機レーン（３～５）に集結
上記以外は入らないよう注意☆
Aｸﾞﾙｰﾌﾟ（5000m⇒19分台以内）
＝１６００ｍから実施
1600m-1000m-800m-600m-400m-（200m×４）
つなぎJOGすべて200m
つなぎJOGは㌔６程度を保持
原則、１レーンを真っすぐ走る。
抜く人が外側から抜いていく。
安全第一☆
Bｸﾞﾙｰﾌﾟ（5000m⇒>20分）
＝1000mから実施 ＜時差３０秒＞
1000m-800m-600m-400m-（200m×４）
つなぎJOGすべて200m
（但し600m-400mの間は400m）
つなぎJOGで概ね（㌔6分よりゆっくり）は内側インフィールドが望ましい！
原則、１レーンを真っすぐ走る。
抜く人が外側から抜いていく。
安全第一☆
共通留意点①
なお（一部を除き）つなぎは全て200mと短く！高い心拍数の状態でリスタートすることで VO2max強度で走っているあいだに到達する％VO2maxが高いことから→VO2max走行時間の累計が伸びる
※出典：ｼﾞｬｯｸﾀﾞﾆｴﾙｽﾞ著/ ﾀﾞﾆｴﾙｽﾞのﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｫｰﾐｭﾗ第3版
⇒目的を十分に達成できる利点あり
☆共通留意点②
体調がすぐれない人
リカバリー（休養）いたしましょう。
◎余裕をもってリズムで走ろう♪
*最初は無理せず、ラスト200mセッションを強く走る。今の自分の身体でできる範囲のことをやればいい
*出典：陸上競技社／ランニングタフより
ﾃﾞｨｰﾀｰ・ﾎｰｶﾞﾝ氏（ﾄﾞｲﾂ）
キッズメニュー
（快足ナイターキッズ）
講師「おのちゃん」によりナビゲート
対象：大人のメインメニューをされない方
主に小学生＆保護者もＯＫ
小２以下は保護者帯同が望ましい
20時10分 メイン終了
終了した人から記録を記帳
クーリングダウンJOG（芝生）
👆これ大事！
20時25分
全体 整理体操
20時35分 ＱＡ、ミーティング
最近の大会結果・リポート
来週等の大会への抱負
発表‥シェアし合いましょう
20時47分
お楽しみ抽選会
※ジャンケン大会
20時50分
終礼、記念撮影、
お土産 配布
～解散
◎費用
「快足AC」練習ﾒﾆｭｰ参加の人
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
高校生以上500円、中学生以下200円。
ﾅｲﾀｰ照明代＆利用料＆ｹﾞｽﾄ来訪時の謝礼、クラブ内の賞品・共用費など使途。
前回（4/10）同メニュー
リポート（4/10）安城快足AC☆水曜ナイター／ピラミッド型インターバル | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
前々回（3/13）同メニュー
リポート（3/13）安城快足AC☆水曜ナイター／祝☆ウィメンズ＆ピラミッド型インターバル | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
お問合せ
http://kaisoku555.com/standard/contact.html
◆美と健康を貴方へ
フィットネスサポート専門店【快足ＡＣ】
営業11～19時／水曜のみ11～18:30
火曜定休日
愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ﾋﾞﾙＡ棟
代表 吉田 裕之
℡0566-71-1881／fax0566-71-1882
快足ＡＣ facebook
https://www.facebook.com/kaisoku555