レベルや経験を問わず
協奏(きょうそう)し合える
<‥主役はあなた自身♪‥>
◇名称:快足AC水曜ナイター練習快
◇主催:クラブ「安城快足AC」
◇共催:快足AC
◇対象:レベル問わず参加可
初心者大歓迎/ 予約不要
小学生~高齢世代までが集う
わくわく楽しい コミュニティ
◎5月1日(水)練習会要項
☆タイトル=
300m×10本 (レペ)
&400m
※目的
☆無酸素性作業能を高める
☆ランニングの経済性を高める
☆スピード(切替のキレ)磨く
☆「正しい走動作で速い」動作習得
☆他ランナーの長所を吸収
◆チェックポイント
十分に身体を回復させ、
正しい走動作で走ること!
安定(ぶれない)体軸
もがき苦しむのはNG!
⇒フォームが崩れてしまう
◎駐車場=第1or第2駐車場
◎集合方法=
19時までに※受付経由
安城市400mトラック
100mG付近フィールド内
但し入場口は1ヶ所のみ
従来の階段は封鎖されています
本部室経由への出入口からの
入場となります。18:50~可
本部室内の「快足AC」受付後にトラックへ入場ください。
トラック入場可=18:56~
(安城市陸上競技協会の受付ではないので注意)
※同競技場の利用は普及活動を目的に「安城市陸上競技協会」として予約分のため 複数の関連団体の利用も想定されています。
「快足AC」としての日程
19時05分~オリエンテーション
全体ウォーミングアップ
① JOG7分(トラック2周)
② 安定性を高める
若返り筋メソッド®
(姿勢を整え・軸づくり)
③ 関節可動域を広げ動きづくり
快足体操
ペアリングゲームス
アクティブストレッチ
④ 仕上げする
(腰高ウォーキング・WS)×2
19時30分
全体ウォーミングアップ終了
メインへの準備として
待機レーン(3~5レーン)に集合
メイン
19時35分~
(R 300m・ウォーク100m)
×10
第一コーナーから出発 ウォーキング
(4人1組をつくる)
3~5レーンのまま移動
第二コーナーから、
(各組)数秒間隔で 4人ずつスタート!
出発後は、インレーン側のランナーの存在に注意しながら1レーンで走行する。 抜く人が(外側)2レーンから抜いていく
はじめ100m リラックス快走‥
第三コーナー(ラスト200m)から~
ラストスパートイメージし 疾走モード!!
ゴール時の順位で判定
組の先頭走者は、前組に繰り上がる
組のしんがり走者は、後組に繰り下がる
第一コーナー⇒第二コーナー
100mウォーキング時に入れ替え
(走り終えたら、毎回レップ毎に共通
3~5レーンにてウォーキング移動)
十分に回復させてから
次のセッションに移る
※効率的重心移動=姿勢を正す
◎ ブレない体幹
◎ 腰高を意識
十分に回復できないときは
パスして1(2本)おきなど、調整を‥、
☆体調すぐれない人
リラックス(休養)メニューに
いたしましょう。
終了後
イージーRUN 5~10分 (芝生内)
20時15分
中学生および希望者(任意)、
400mを1本!
20時25分
整理体操
20時35分
全体ミーティング
最近の大会(4/28)リポート
GWおよび5月の大会への豊富
20時45分 じゃんけん大会
20時48分 終礼~
記念撮影&お土産の配布、
~解散
「快足AC」メニュー参加の人
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
高校生以上500円、中学生以下200円。
ナイター照明代&利用料&ゲスト来訪時の謝礼、賞品・共用費に使途。
前回(11/1)同メニューのリポート
リポート(11/1)安城快足AC☆水曜ナイター/レペ300m×10&400m | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
前々回(7/5)同メニューのリポート
リポート(7/5)快足AC☆水曜ナイター/レペペース300m ×10 & 400m | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
お問合せ
http://kaisoku555.com/standard/contact.html
◆美と健康を貴方へ
フィットネスサポート専門店【快足AC】
営業11~19時/水曜のみ11~18:30
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