ﾚﾍﾞﾙや経験を問わず
協奏（きょうそう）し合える
＜‥主役はあなた自身♪‥＞
◇名称：快足AC水曜ナイター練習快
◇主催：クラブ「安城快足AC」
◇共催：快足ＡＣ
◇対象：レベル問わず参加可
初心者大歓迎／ 予約不要
小学生～高齢世代までが集う
わくわく楽しい コミュニティ
◎５月１日（水）練習会要項
☆タイトル＝
３００ｍ×10本 （レペ）
＆４００ｍ
※目的
☆無酸素性作業能を高める
☆ランニングの経済性を高める
☆スピード（切替のキレ）磨く
☆「正しい走動作で速い」動作習得
☆他ランナーの長所を吸収
◆チェックポイント
十分に身体を回復させ、
正しい走動作で走ること！
安定（ぶれない）体軸
もがき苦しむのはＮＧ！
⇒フォームが崩れてしまう
◎駐車場＝第１or第２駐車場
◎集合方法＝
19時までに※受付経由
安城市400mトラック
100mG付近ﾌｨｰﾙﾄﾞ内
但し入場口は１ヶ所のみ
従来の階段は封鎖されています
本部室経由への出入口からの
入場となります。18:50～可
本部室内の「快足AC」受付後にトラックへ入場ください。
トラック入場可＝18:56～
（安城市陸上競技協会の受付ではないので注意）
※同競技場の利用は普及活動を目的に「安城市陸上競技協会」として予約分のため 複数の関連団体の利用も想定されています。
「快足AC」としての日程
19時05分～オリエンテーション
全体ウォーミングアップ
① JOG７分（ﾄﾗｯｸ２周）
② 安定性を高める
若返り筋メソッド®
（姿勢を整え・軸づくり）
③ 関節可動域を広げ動きづくり
快足体操
ペアリングゲームス
アクティブストレッチ
④ 仕上げする
（腰高ｳｫｰｷﾝｸﾞ・ＷＳ）×２
19時30分
全体ウォーミングアップ終了
メインへの準備として
待機レーン（３～５レーン）に集合
メイン
19時35分～
（R ３００ｍ・ｳｫｰｸ100m）
×１０
第一ｺｰﾅｰから出発 ウォーキング
（4人1組をつくる）
３～５レーンのまま移動
第二コーナーから、
（各組）数秒間隔で ４人ずつスタート！
出発後は、インレーン側のランナーの存在に注意しながら１レーンで走行する。 抜く人が（外側）２レーンから抜いていく
はじめ１００ｍ リラックス快走‥
第三コーナー（ﾗｽﾄ200m）から～
ﾗｽﾄスパートイメージし 疾走モード！！
ゴール時の順位で判定
組の先頭走者は、前組に繰り上がる
組のしんがり走者は、後組に繰り下がる
第一コーナー⇒第二コーナー
100mウォーキング時に入れ替え
（走り終えたら、毎回レップ毎に共通
３～５レーンにてウォーキング移動）
十分に回復させてから
次のセッションに移る
※効率的重心移動＝姿勢を正す
◎ ブレない体幹
◎ 腰高を意識
十分に回復できないときは
パスして１（２本）おきなど、調整を‥、
☆体調すぐれない人
リラックス（休養）メニューに
いたしましょう。
終了後
イージーRUN ５～10分 （芝生内）
20時15分
中学生および希望者（任意）、
４００ｍを1本！
20時25分
整理体操
20時35分
全体ミーティング
最近の大会（4/28）リポート
ＧＷおよび５月の大会への豊富
20時45分 じゃんけん大会
20時48分 終礼～
記念撮影＆お土産の配布、
～解散
「快足AC」ﾒﾆｭｰ参加の人
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
高校生以上500円、中学生以下200円。
ﾅｲﾀｰ照明代＆利用料＆ｹﾞｽﾄ来訪時の謝礼、賞品・共用費に使途。
前回（１１/１）同メニューのリポート
リポート（11/1）安城快足AC☆水曜ナイター／レペ300m×１０＆400m | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
前々回（７/５）同メニューのリポート
リポート（７/５）快足ＡＣ☆水曜ナイター／レペペース300m ×１０ ＆ 400m | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
お問合せ
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◆美と健康を貴方へ
フィットネスサポート専門店【快足ＡＣ】
営業11～19時／水曜のみ11～18:30
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