小中学生~70代まで夢の協奏
<‥主役はあなた自身♪‥>
◇名称:水曜ナイター
◇主催:クラブ「安城快足AC」
◇共催:快足AC
◇対象:レベル問わず参加可
初心者大歓迎/ 予約不要
毎週の水曜ナイターって
わくわく楽しい
コミュニティひろば
◎9月20日(水)練習会要項
タイトル
ビルドアップ40分 EMTI
※目的
必要なスピード養成
ペースコントロール能力アップ
乳酸性作業閾値アップ
最大酸素摂取能力アップ
◆チェックポイント
これはタイムトライアルではありません
後半からの
主観的運動強度13レベル
(ハーフイマラソンのレースペース)
終盤の同14レベルに備え
自己コントロールして快走する☆
☆ 安定(ぶれない)体軸
☆ 分相応VDOTペース
(余裕を持ち正しい走動作で)
◎駐車場=第1or第2駐車場
◎集合方法=
19時までに※受付経由
安城市400mトラック
100mG付近フィールド内
但し入場口は1ヶ所のみ
従来の階段は封鎖されています
本部室経由への出入口からの
入場となります。18:45~可
本部室内のクラブ「安城快足AC」の受付後にトラックへ入場ください。
(安城市陸上競技協会の受付ではないので注意)
トラック入場可=18:55~
※同競技場の利用は普及を目的に「安城市陸上競技協会」として予約分のため 複数の関連団体の利用も想定されています。
「快足AC」としての日程
↓ ↓ ↓
19時05分~オリエンテーション
全体ウォーミングアップ
~快足AC オリジナル~
① JOG5分(トラック2周)
② 体幹インナーマッスル起動
若返り筋メソッド® (軸づくり)
③ 大きなアウターマッスル起動
(動きづくり)
・やってみようリズム体操
・アクティブstretch各種
④ WS×2
本気のジャンケン!!
19時30分
全体ウォーミングアップ終了
19時35分
◎基本メニュー
【 ビルドアップ走40分 】
10分間=イージーペース
10分間=フルマラソンレースペース
15分間=ハーフマラソンレースペース
(閾値ペース)
5分間=5000mレースペース
(インターバルペース)
※イメージ映像
身体が温まり自然にペースアップになるでなく、段階的に意識して設定どおりのペースアップを自律(コントロール)する
フルマラソンを目指す人、年齢の高い人で
日常からスピード練習をしていないときは
ムリをせず、閾値(T)までに留めることもポイントです。
小学生ら
※おのちゃん講師
「水曜ナイターキッズ」メニュー
(目安) 5000m=19分20秒の場合
VDOT 52 ランナー
① 10分間=5:00/kmペース
(400m:2分00秒)
② 10分間=4:22/kmペース
(400m:1分45秒)
③ 15分間=4:07/kmペース
(400m:1分39秒)
④ 5 分間=3:48/kmペース
(400m:1分31秒)
20時15分 終了
クーリングダウン(jog)
20時25分
全体 整理体操
20時35分
ミーティング
① 最近自己ベスト出した人
② 先日(土日)のリポート・感想
③ 近未来の大会の個人目標
④ 上記以外、発表したい人
各30秒~1分ずつ
20時45分 じゃんけん大会
20時50分 終礼~
記念撮影、お土産 配布
~解散
◎費用
クラブ「安城快足AC」練習に参加の人
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
高校生以上500円、中学生以下200円。
ナイター照明代&利用料&ゲスト来訪時謝礼、クラブ賞品・共用費などに使途
前々回(7/19)同メニュー
リポート(7/19)快足AC☆水曜ナイター/ビルドアップ走 40分 | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
お問合せ
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◆美と健康を貴方へ
フィットネスサポート専門店【快足AC】
営業11~19時/水曜のみ11~18:30
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