今回は競技場が利用できず
野球場周回コースですので、おまちがえの無いようにお願いします。
＜‥主役はあなた自身♪‥＞
◇名称：水曜ナイター
◇主催：クラブ「安城快足AC」
◇共催：快足ＡＣ
◇対象：レベル問わずどなたも参加可
初心者大歓迎
予約不要 （受付時に記帳）
毎週 水曜、は
小学生～高齢世代 集う
楽しめる ♡ コミュニティ広場
◎８月２３日（水）練習会要項
☆タイトル
＝レペ＆ビルドアップ
※目的
全力走で、乳酸をいったん産生する
→
（ビルドアップ前半で）
乳酸再利用や
脂肪燃焼してエネルギーを作る
→
（ビルドアップ後半で）
再び乳酸を産生
このシステムにより
脂肪利用効率を高め（脂肪を使いやすい体にして）グリコーゲン貯蔵能力も高める効果が大！→マラソン後半での失速防止が期待できる。
ケガのリスクを減らし、短時間で効率的にスピード持久力を高めることができる☆
☆駐車場＝第２or第１駐車場
☆集合方法＝
18:59 安城市総合運動公園内
野球場と競技場の間
☆印付近 受付コーナー
☆タイムテーブル
19時03分～朝礼
留意事項について
19時05分～
全体ウォーミングアップ
ＪＯＧ５分 周回路１周（740m）
準備体操
やってみようリズム体操
アクティブストレッチ
19時30分 ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ終了
◎メイン練習
１９：３５
レペﾍﾟｰｽ ２００ｍ×８
｛（２００m） ＋170mJOG｝ ×８
（周回コース４周）
※第一スタート地点
第一フィニッシュ地点
（倉庫７番前）
第二スタート地点
第二フィニッシュ地点
１９：５５
閾値ﾍﾟｰｽ ２０分
ビルドアップ（１周ずつ２～３秒上げながら）が望ましい
（４周～７周）
下表参照
㌔6分30秒ﾍﾟｰｽ＝４周可能
㌔5分ﾍﾟｰｽ＝５周可能
㌔4分20秒ﾍﾟｰｽ＝６周可能
㌔3分45秒ﾍﾟｰｽ＝７周可能
20時15分 ﾒｲﾝ練習終了
クーリングダウンJOG
20時25分
全体 整理体操
なお水曜ナイターキッズ
メニューはおのちゃんにて
19時30分～別に実施
（20時35分に合流）
20時35分
ミーティング、QA
20時40分
お楽しみ抽選会
※ジャンケン大会
20時45分
終礼
記念撮影
最後まで滞在された人
お土産あり （おひとり２個ずつ）
～解散
高校生以上500円、中学生以下200円。
特別ｹﾞｽﾄ謝礼、
抽選会の賞品、
共用器材購入等に使途
◆美と健康を貴方へ
フィットネスサポート専門店【快足ＡＣ】
営業11～19時／水曜のみ11～18:30
火曜定休日
愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ﾋﾞﾙＡ棟
代表 吉田 裕之
℡0566-71-1881／fax0566-71-1882