準備体操の後、イージーペース（㌔７）みんなでJOG
メインﾒﾆｭｰは「※ヤッソ800」
これは「800m疾走」を休憩挟み10本繰り返すintervalトレーニング。
目的は①VO2max（最大酸素摂取量）と②ＬＴ値（乳酸性作業閾値）の向上で、ラクにマラソン（長距離）を走れるカラダにしていくこと。
※ヤッソという名は米国ランナーズワールド誌の元で７大陸マラソンを全て制覇したﾗﾝﾅｰ「ﾊﾞｰﾄ ヤッソ氏」に由来するそう。
安城市総合運動公園の1060コースでは100m毎に距離表記あり、
ペース感覚つかめ易く「疾走800m・jog 260m」…ちょうど１周回１セットで分かりやすく最適。
Ａｸﾞﾙｰﾌﾟは10本。
Ｂｸﾞﾙｰﾌﾟは
㌔５ﾍﾟｰｽ (800m-4分) で５本
& 休憩3分 & 2本～5本でした。
後半になるにつれ 身体も温まり
理想的な動きに順応できるようになって来ましたね
皆さん、達成感を共有しました。
お楽しみ様でした。
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