快足ＡＣ mamaカガヤキschool
３月３日（木）の 告知です。
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日時：令和４年３月３日（木）
９:３０～11:05
◎場所：安城市総合運動公園内陸上競技場
９時３０分までに各自
あらかじめ体育館１F受付で個人利用チケットを購入（大人100円・中学生以下50円）し陸上競技場へ集合ください。
2019ryokinkaiteiog2.pdf (city.anjo.aichi.jp)
◎参加費
都度会員＝１回 800円 （税込）
特別会員＝一定期間 ０円
☆タイトル
閾値ペースで余裕度アップ
☆目的
持久力を向上させる
◆チェックポイント
全力でなく、ややきついペース
正しい走動作☆☆
ぶれない体軸
休憩時間（1分）順守
（長く取り過ぎない）
もがき苦しむ動作・表情はＮＧ！
⇒フォームが崩れてしまう
◎日程：
9:35～朝礼
9:40 E（イージー）ペース１５分
概ね㌔７分（100m 42秒）ペースで
５周（2000m）
9:55 準備体操
姿勢・軸づくり＝若返り筋メソッド®
動きづくり＝アクティブstretch
WS
10:15 メインメニュー
Ａ、Ｂ、Ｃ、３ｸﾞﾙｰﾌﾟ毎におこないます
Ａｸﾞﾙｰﾌﾟ
｛Ｔ（閾値）ペース１６００ｍ・ １分休憩｝×３
Ｂｸﾞﾙｰﾌﾟ
｛Ｔ（閾値）ペース１２００ｍ・ １分休憩｝×３
Ｃｸﾞﾙｰﾌﾟ
ウォークブレイク２５分
（200mRUN・100mｳｫｰｸ）交互繰り返し
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☆高い運動効果をもたらすウォークブレイクの勧め
https://ameblo.jp/kaisoku555/entry-12701411230.html
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※出典：ｼﾞｬｯｸﾀﾞﾆｴﾙｽﾞ著/ ﾀﾞﾆｴﾙｽﾞのﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｫｰﾐｭﾗ第３版
10:40 クーリングダウン（芝生）
10:45 整理体操
10:55 ミーティング
11:00 終礼・解散
☆体調がすぐれない人
リカバリー（休養）メニューに
いたしましょう。
◆新型コロナ感染防止対策
以下の留意点について参加者全員へ周知徹底を図るとともに遵守いたします。
◎以下に該当する場合、参加見合せ求める
・体調よくない場合（発熱、咳、咽喉痛等の症状ある場合）
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合
・過去14日以内に政府から入国制限、入国後の観察期間必要な国、地域等へ渡航又は当該在住者と濃厚接触がある場合
◎マスクを持参すること（受付時や会話をする際には着用）
◎こまめな手洗い、アルコール等による手指消毒を実施する。
◎他の参加者との距離（できるだけ１ｍ以上）を確保する。
◎イベント中に大きな声で会話、応援等をしない。
若い人から還暦世代の人たちも明るく楽しんでいます
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mamaカガヤキschoolは、
m→もっと / a→明るく
m→もっと / a→アクティブに
の略。
ママさんでなくても男性も、どなた様も参加できるコミュニティ広場です☆
詳しく知りたい方、関心ある方は、快足ＡＣまで…
快足ＡＣ／お問合せ
http://kaisoku555.com/standard/contact.html
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◆美と健康を貴方へ
フィットネスｻﾎﾟｰﾄＳ【快足ＡＣ】
営業11～19時／水曜のみ11～18:30
火曜定休日
愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ﾋﾞﾙＡ棟
代表 吉田 裕之
℡0566-71-1881／fax0566-71-1882
ＨＰ http://kaisoku555.com/hydrogen.html